Куранты отгремели, праздники подходят к концу, и всё чаще появляется неприятный ком в горле.
Для некоторых возвращение на работу может ощущаться как сущий кошмар. Казалось бы, ты отдохнул, отвлёкся, зарядился: должно быть много сил и энергии на новые свершения. А на деле мотивации ноль, мысли вязкие, и больше всего на свете хочется отложить первый рабочий день. Почему так?
Почему возвращаться так сложно?
1️⃣ Во время праздничных выходных полностью меняется окружение: люди, активность, режим, приёмы пищи, задачи, одежда. Сбивается режим сна и привычки, а вместе с ними страдают память, внимание, способность к планированию и ясному мышлению. Нужно время, чтобы заново наработать рутину, привыкнуть к графику и требованиям.
2️⃣ Не всегда удаётся качественно отдохнуть на праздниках. Часто этот период насыщен планами, общением, организацией встреч и уходом за детьми, которые теперь всё время проводят с родителями. Декабрь и так обычно выматывает, а человек просто меняет нагрузку с повседневных дел на праздничные заботы. И да, приятное времяпрепровождение это не то же самое, что отдых и восстановление.
3️⃣ Кроме того, в праздники мы получаем много дофамина: общение, игры, новые места, сериалы, соц. сети, еда. И ожидаем, что в один день мозг переключится на более сложные пути его получения: удовольствия в свободное от работы время, долгосрочные планы, достижение целей. Работа даёт награду позже и требует усилия раньше. Не удивительно, что мозгу это кажется бессмысленным.
4️⃣ Предстоящий год, большие планы и рабочие задачи могут ощущаться как непосильно огромные. Тревога перед масштабом часто маскируется под прокрастинацию, избегание или злость на себя. Из-за неё мы уже не отдыхаем, но и не работаем.
5️⃣ К этому добавляются культурные коды: идеи о том, что в Новом году начинается новая жизнь, все наполняются энергией и с новыми силами врываются покорять вершины. Мы ждём от себя быстрого старта, хотя нашему организму нужно время на адаптацию. Мы злимся, что недостаточно эффективны в начале года, переживаем, что с таким настроем не дотянем до своих целей, и тем самым только ещё больше затягиваем клубок тревоги и самокритики.
Как себе помочь включиться в рабочий ритм?
1️⃣ Возвращайтесь в режим постепенно. Не стоит сразу пытаться встать в "рабочую колею". Понемногу смещайте график сна и питания, выполняйте небольшие рутинные дела, которые помогают переключиться, создавайте регулярность и делайте перерывы.
2️⃣ Снижайте эмоциональную нагрузку. Чем меньше давление и ожидания от себя в первые же дни года, тем легче начать двигаться в нужном направлении. Сфокусируйте свои планы на ближайших днях или неделе.
3️⃣ Замените самокритику на поддерживающий тон. Жёсткие внутренние комментарии редко помогают собраться, зато хорошо усиливают стресс, избегание и риск выгорания. Попробуйте возвращаться в темп с фокусом на своей включённости, а не результатах.
4️⃣ Помогайте мозгу привыкать к тому, что награда снова требует усилий. Дофамин снова становится отсроченным. Обратите внимание на экранное время, используйте ритуалы начала рабочего дня, запланируйте несколько простых задач на начало недели.
5️⃣ Поддержите своё тело. Для него праздники тоже были внезапным стрессом. Восстановление и мягкое возвращение к более регулярной еде, сну, отдыху, свету, воздуху и умеренной активности помогает включаться быстрее.
6️⃣ Снизьте планку на первую неделю. Не всё сразу. Вам нужно время, чтобы привыкнуть.
❗️Если подавленное настроение, апатия, ощущение пустоты или постоянной усталости держатся неделями — это серьёзный повод обратиться к специалисту. Часто за трудным возвращением в ритм скрывается накопленное напряжение, выгорание или депрессивные состояния.
В своей работе я помогаю разобраться, что именно сейчас происходит, где заканчивается «нормальная адаптация» и начинается перегрузка, и как найти новые опоры, чтобы вернуться к полноценной жизни.
Пишите, чтобы записаться на пробную консультацию
Читайте, как подвести итоги года без самобичевания в моём телеграм-канале.