Когда человек сталкивается с несправедливостью, обманом или нарушением договорённостей, гнев возникает почти автоматически. Это естественная реакция. Проблема начинается тогда, когда гнев становится разрушительным: портит отношения, мешает думать, толкает на импульсивные поступки и надолго застревает внутри. В таких случаях особенно полезным оказывается подход рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ).
Рассмотрим конкретный пример
Иван договорился с двумя знакомыми вместе арендовать квартиру. Он вложил деньги и время в ремонт, нашёл мебель, рассчитывая, что расходы будут делиться на троих. Однако в последний момент знакомые сообщили, что передумали и отказываются от договорённости. Иван испытал сильный гнев, возмущение и желание обвинить их в непорядочности.
Сначала он пытался сдерживаться и «не раздувать конфликт», но внутри нарастало раздражение, и общение стало натянутым. Затем он решил высказать всё напрямую - начал упрекать, обвинять, говорить о предательстве и неблагодарности. В ответ знакомые стали оправдываться, защищаться и злиться уже на Ивана. Конфликт только усилился, а проблема не решилась.
Почему так произошло?
С точки зрения РЭПТ, важно посмотреть на ситуацию через модель АВС. Активизирующее событие (А) - отказ знакомых выполнять договорённость. Эмоциональные последствия (С) - гнев, ярость, желание отомстить. Но между ними есть ключевое звено - убеждения Ивана (В).
Иван был уверен, что:
- «Люди обязаны выполнять обещания»;
- «Так поступать недопустимо»;
- «Если со мной так обошлись - это ужасно и невыносимо».
А сами знакомые - «Плохие и недостойные твари»
Эти жёсткие, категоричные требования и глобальные оценки сделали его гнев особенно интенсивным и разрушительным.
Если бы сам факт отказа автоматически вызывал ярость, все люди в аналогичных обстоятельствах реагировали бы одинаково. Но в реальности реакции сильно различаются.
Работая в логике РЭПТ, Иван начинает оспаривать свои иррациональные установки. Да, ему крайне неприятно и обидно. Да, он предпочитал бы, чтобы договорённость была выполнена. Но означает ли это, что люди обязаны вести себя именно так? Делает ли их поступок «ужасным» в буквальном смысле слова? И помогает ли такая оценка Ивану справиться с ситуацией и защитить свои интересы?
Постепенно его убеждения становятся более рациональными:
- «Мне не нравится то, что произошло, но я могу это вынести»;
- «Люди поступили плохо, но это не делает их абсолютно плохими»;
- «Я могу защищать свои интересы без ярости и самоуничтожения».
Вместо неконтролируемой ярости появляется здоровое огорчение и конструктивный гнев, который позволяет действовать разумно: обсуждать компенсацию, искать новых соседей, делать выводы на будущее.
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Запись на консультацию https://n1941921.yclients.com
Еще больше как преодолеть тревогу и депрессию я рассказываю в своем телеграмм-блоге.
Вступить в него можно по ссылке https://t.me/rebt_psy