Этот навык используется тогда, когда произошло что-то болезненное, что занимает ваши мысли, к чему вы постоянно возвращаетесь, о чем сожалеете.
Когда изменить ситуацию невозможно (по крайней мере сейчас), а внутреннее сопротивление только усиливает страдание.
В DBT есть простая формула:
Боль неизбежна. Страдание = боль + непринятие.
Радикальное Принятие — это способ перестать усиливать боль сопротивлением.
Как практиковать Радикальное Принятие:
1️⃣ Опишите ситуацию, которую не можете принять.
Фактически. Без оценок. Просто то, что произошло.
2️⃣ Напомните себе: «Такова реальность настоящего момента».
Это не значит, что вам это нравится.
Это значит, что это уже произошло.
3️⃣ Признайте причинность происходящего.
У любой ситуации есть история, есть цепочка причин и обстоятельств.
Вы можете не знать всех причин.
Но реальность не возникает из пустоты.
Это помогает перестать спорить с фактом её существования.
4️⃣ Заметьте, к чему приводит сопротивление.
Что происходит, когда вы снова и снова прокручиваете:
«Так не должно было быть»?
Усиливается ли страдание?
Становится ли легче?
5️⃣ Действуйте так, как будто вы уже приняли ситуацию.
Что бы вы делали, если бы перестали спорить с реальностью?
Какие шаги стали бы возможны?
Попробуйте действовать именно так.
6️⃣ Практикуйте принятие всем своим существом.
Не только мысленно.
Обратите внимание на тело:
расслабьте челюсть, опустите плечи, разожмите ладони (о конкретных техниках расскажу в следующий раз)
Говорите с собой принимающим тоном.
Позвольте реальности быть такой, какая она есть.
Важно помнить:
Принять — не значит сдаться.
Не значит одобрить.
Не значит признать происходящее справедливым.
Принять — значит перестать тратить силы на борьбу с тем, что уже произошло.
Именно Радикальное Принятие освобождает энергию для действий в настоящем.
Вы больше не боретесь с прошлым.
Вы начинаете жить в реальности.
***********
Приглашаю подписаться на мой телеграм-канал Эффективная Психология, где я публикую еще больше информации о психологии, самопомощи, моих консультациях и других проектах.