Мы часто боимся чего-то нового или важного, или страхи полученные нами в детстве от родителей. В голове рисуются негативные сценарии: потеря работы, здоровья, финансовые трудности, сложности с детьми или близкими. Вариантов может быть сотни, и у каждого свои страхи.
Важно понять, что происходит с телом и психикой, когда мы проживаем эти сценарии мысленно. Когда мы прогоняем их в голове, подключается тело, зачастую неосознанно. Сжимаются мышцы, наваливается напряжение в голове, горле, груди, животе, руки становятся холодными. Появляются сильные эмоции: тревога, страх, иногда даже ужас.
После этого мы возвращаемся к повседневной жизни, не замечая, как тело и психика сохраняют этот отклик.
Наша психика фиксирует: при появлении негативных мыслей возникает эмоциональная реакция, отражающаяся в теле. Затем процесс опускается ниже уровня сознания, и там остается. В будущем, при повторении похожих ощущений в теле, негативный сценарий может автоматически включаться, даже без участия наших сознательных мыслей.
Психика всегда стремится к равновесию. Если сценарий уже прорисован, наши микродействия могут бессознательно вести к его завершению. Поэтому постоянное пережёвывание тревожных мыслей крайне непродуктивно, оно усиливает тревогу и автоматически ведёт к реализации наших страхов.
Как не вовлекаться в негативные сценарии.Полностью «не думать» о тревожных мыслях сложно, но практика mindfulness помогает создать дистанцию. Главное — различать:
- План действий: обдумывать варианты решения реальных задач — полезно.
- Пережёвывание сценариев: повторять свои страхи и «ужасы» — вредно.
Когда появляется негативная мысль - не вовлекайтесь в неё. Мысль пришла - отпустите её. Можно посадить ее на облако и смотреть, как оно проплывает мимо, или на листок, плывущий по реке, или посадить в вагон поезда, проезжающий мимо - не важно.
Следующая мысль приходит, снова наблюдайте. За третьей - тоже наблюдайте. Со временем этот навык вырабатывается: мысли перестают вовлекать вас автоматически, тревожные сценарии больше не управляют вашим состоянием.
О позитивных сценариях и реализации желаний.Реализация желаемого начинается с внутренней уверенности.
Когда цель ясна, психика и внутренние ресурсы начинают её поддерживать. Мысли и действия естественно выстраиваются в сторону осуществления цели.
Сформулируйте желание чётко и конкретно: финансовая стабильность, гармоничные отношения, семья, личностное развитие, карьерный рост.
Держите в сознании уверенность, что оно реализуется. Это не просьба. Это внутренняя установка, которая направляет вашу энергию и внимание на результат.
Например, если вы ищете партнёра, сосредоточьтесь на человеке с общими ценностями, интересами и взглядами на жизнь. Чётко сформулируйте желание и внутренне примите, что оно осуществится. Ваша внутренняя установка создаёт условия, в которых желание имеет реальные шансы реализоваться.
Как перестать жить в страхах и тревоге и настроиться на реализацию желаний. Эффективный подход к внутренней уверенности, эмоциональному балансу и гармоничной жизни.