PRO-Where is the mind here
Когда я в компании мужчин, мне сносит крышу ….
Практикум осознанности:
Тренировка концентрации в обществе мужчин)
Вы можете использовать данную практику если хотите научится сохранять ясность мышления в общении с мужчинамиженщинами, развивая эмоциональную устойчивость.
Подготовка
1.Для выполнения практики – подберите:
- 1-2 задачки среднего уровня сложности
- подойдут ребусы и головоломки
2.Желательно окружить себя малознакомыми парнями
3.Подыщите удобное место (оно должно быть спокойным)
Шаги практики
1.
-сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
-используйте технику заземления: обратите внимание на то какого цвета стены помещения, назовите 3 предмета вокруг себя, осознайте объем комнаты или помещения в котором находитесь
-дайте себе внутреннюю команду «Внимание!» - это поможет сфокусироваться.
2.
- примите такое положение тела - чтобы было комфортно для вас
- разделите лист на 2 колонки (в первой к. – записывайте варианты решения, во второй - нарисуйте шкалу эмоций от 0 до 10)
- начните решать задачку постепенно вчитываясь в условие (можно записывать варианты решения на лист)
- во второй колонке, параллельно, отмечайте тот балл который соответствует эмоциональному состоянию
- записывайте все приходящие мысли без анализа В МОМЕНТЕ
- при сильном напряжении или волнении переключите внимание на дыхание (можно закрыть глаза)
- почувствуйте - Что ДЛЯ ВАС приемлемо
Вот еще несколько способов самопомощи
- обратите внимание на разговор тела (краснеют ли щеки, мерзнут/потеют ладошки, потеряли опору под ногами, сжаты или разжаты челюсти)
- 3 звука вокруг
- 1 вкус
Обобщение опыта
Повторяйте упражнение до тех пор, пока волнение достигнет оптимального для вас уровня.
1. Практика универсальна. Подходит для мужчин и женщин.
2. Ее можно усложнять? добавляя участников, повышая уровень сложности задачки, выбирая наиболее дискомфортное место для выполнения.
3. С первого раза может не получится – это нормально.
4. Важно то, что вы искали, нашли и мало того, выполнили.
5. Нет возрастных ограничений и медицинских противопоказаний.