Как помогает КПТ при созависимости?

 КПТ хорошо работает с созависимостью, потому что она держится на конкретных мыслях, правилах и привычных действиях. Созависимость это выученная когнитивная схема выживания, которая когда-то помогала в прошлом, а теперь мешает в настоящем.

• Дальше мы разбираем "автоматические мысли". У созависимых людей они часто категоричные: «я отвечаю за его состояние», «если я не вмешаюсь, будет хуже», «любовь доказывают терпением», «меня можно любить только удобным», «конфликт опасен». Эти мысли звучат как факты, но в терапии мы относимся к ним как к гипотезам. Проверяем, откуда они взялись, чем подкреплялись, и что они реально дают сегодня.
• Следующий слой это "глубинные убеждения". За созависимостью часто стоят стыд и страх отвержения: «со мной что-то не так», «я недостаточно ценен», «если меня узнают настоящего, уйдут». Иногда это опыт детства, где любовь была условной: за хорошее поведение, за успехи, за удобство, за роль «взрослого ребёнка». КПТ не ограничивается разговором об этом, но учитывает, что человек не просто «плохо выбирает партнёров», он выбирает знакомый способ выживать рядом с близким.

Вывод. Очень важная часть "поведенческие эксперименты". Созависимость живёт действиями, спасать, контролировать, умолять, оправдываться, терпеть, проверять, мириться раньше времени, отказываться от своих планов. Мы постепенно меняем эти действия. Учимся выдерживать тревогу, когда вы делаете иначе. Например, не объяснять десятый раз, не проверять телефон, не сглаживать конфликт, не отменять свои дела, не вступать в переписку ночью, не брать на себя последствия чужих решений. Это про возвращение себе ответственности 

Отдельно тренируются навыки, уверенного поведения в отношениях и умение говорить прямо о своих желаниях и поотребностях, без нападения и без самоунижения. Границы,что для вас допустимо, а что нет, и что вы будете делать, если границу нарушают. 

Антон Вьюков, клинический психолог КПТ