Иногда после полноценной терапии у психолога, работающего в рамках КПТ - у клиента возникает ощущение, что не смотря на изменение убеждений, он почти не чувствует себя лучше. Однако спустя месяц после окончания терапии он внезапно осознаёт, что он будто очистился от своих токсинов, именно за этот месяц, а не за период терапии.
Для объяснения такого феномена хорошо подходит термин «фильтр восприятия». Когда мы меняем фильтры для питьевой воды – мы не ждём что сразу пойдёт чистая питьевая вода, мы чётко понимаем, что «нужно прогнать» несколько литров, чтобы новый фильтр стал давать чистую питьевую воду.
Таким же образом работают наши фильтры восприятия. Нам нужно время, чтобы новые когнитивные схемы, выработанные за период терапии – стали отражаться на уровне нашего общего морального состояния.
Для наглядности работы фильтров восприятия рассмотрим пример с убеждением «я – некомпетентен». У человека с иррациональным убеждением «грязный фильтр» имеет следующие свойства:
- Положительный опыт, который мог бы опровергнуть негативное убеждение – отвергается.
- Значительный положительный опыт, который мог бы опровергнуть негативное убеждение – объясняется так, чтобы его обесценить.
- Негативный опыт, который подтверждает негативное убеждение – принимается без какой-либо критики.
Примеры:
- Отвергается следующий опыт (не принимается во внимание): «Ко мне обратились за помощью», «меня похвалили», «я изучил материал по данной теме».
- Опыт «я получил признание среди коллег» обесценивается через «просто они не знают, что это очень простая работа», «я повысил категорию/разряд» обесценивается через «это каждому под силу и мне повезло», «меня повысили» обесценивается через «просто начальник хорошо ко мне относится».
- Без критики принимается опыт и убеждения: «ко мне не обращаются за помощью», «меня не повышают», «я не чувствую, что расту как профессионал».
В итоге «грязный фильтр» насыщает нашу психику негативными убеждениями. Он не сразу стал «грязным». Наш жизненный опыт, установки, навязываемые нам извне, напр. от родных – могут портить нам фильтры восприятия». Чистка фильтра не даст результат сразу, на это понадобится время. Как с новыми водными фильтрами мы только со временем получим чистую питьевую воду, так и с новыми чистыми фильтрами восприятия, мы со временем начнём чувствовать себя лучше, снова сталкиваясь с жизненными невзгодами, но относясь к ним уже иначе.
Человек, который хорошо «почистил» свой фильтр по убеждению «я некомпетентен» - со временем придёт к убеждению «я компетентен» за счёт:
- Принятия следующего (после терапии) положительного опыта и позитивных убеждений.
- Диспута (критики) обесценивающих убеждений.
- Диспута (критики) тех убеждений, которые говорят в пользу негативного убеждения.
Крайне простая версия диспута заключается в том, чтобы задавать себе всего 2 вопроса: 1. Что говорит в пользу этого убеждения. 2. Что говорит против этого убеждения.
Для того, чтобы новые фильтры восприятия начали работать – нужно время и практика. В процессе когнитивно-поведенческой терапии и в первое время после её окончания – наш мозг уже начинает мыслить иначе, он начинает использует более конструктивные фильтры. И следующий негативный опыт уже будет встречен с работой новых фильтров восприятия, благодаря чему он будет воспринят не так категорично и негативно. Со временем лишь изредка появляется необходимость проверять эти фильтры (бустерные сессии у КПТ психолога).