Эмпатия или тревога: почему мы часто путаем эти состояния
Многие люди называют себя эмпатами.
«Я всё чувствую», «Я очень переживаю за других», «Мне сложно не вовлекаться».
И действительно — они чувствуют. Глубоко, тонко, внимательно к другим.
Но в практике я часто вижу, что за этим словом скрываются два разных состояния, которые важно различать: эмпатия и тревога.
Эмпатия — это способность чувствовать состояние другого человека, сопереживать ему и быть в контакте, не теряя при этом себя. Эмпатичный человек может заметить, что другому тяжело, откликнуться, поддержать — и при этом сохранить внутреннюю устойчивость, свои границы и опору.
Тревога же проявляется иначе.
Это состояние, в котором человек:
— постоянно сканирует других
— ловит малейшие изменения настроения
— додумывает и прокручивает ситуации
— чувствует ответственность за чужие эмоции
— испытывает напряжение и вину, если рядом кому-то плохо
Со стороны это может выглядеть как высокая чувствительность и забота. Но внутри часто присутствует усталость, истощение и ощущение, что «я не выдерживаю».
Почему эти состояния так легко перепутать?
Потому что многих из нас с детства учили быть внимательными к другим, удобными, предугадывать реакции, не расстраивать и не злить. При этом нас редко учили распознавать собственные чувства, выдерживать эмоции и различать: где моё, а где чужое.
В результате тревога может маскироваться под эмпатию. Человек искренне считает себя «слишком чувствительным», хотя на самом деле он живёт в постоянном внутреннем напряжении и не имеет достаточной опоры на себя.
Здесь важно упомянуть ещё одно понятие — эмоциональный интеллект. Это не про подавление эмоций и не про холодность. Это способность замечать свои чувства, понимать их причины, регулировать реакции и оставаться в контакте с другими, не растворяясь в их переживаниях.
Когда эмоциональный интеллект развит, эмпатия перестаёт быть источником выгорания и становится ресурсом. Чувствительность остаётся, но появляется устойчивость.
Если вы замечаете, что часто устаёте от общения, переживаете больше, чем хотелось бы, или теряете себя в чувствах других, это не означает, что с вами «что-то не так». Скорее всего, вам просто не хватало пространства, где можно научиться быть с чувствами по-другому — бережно и с опорой на себя.
Если вы узнаёте себя, сейчас важно не «разобраться что не так»,а бережно научиться различать свои чувства, возвращать себе устойчивость.В индивидуальной работе я сопровождаю людей в этом процессе — без давления, с вниманием к чувствам, телесным реакциям.