Фразы "депрессии не существует", "это просто лень", "нужно просто взять себя в руки" и т. д., к сожалению, до сих пор можно услышать довольно часто. Стигматизация этого заболевания всё ещё широко распространена.
При этом сегодня мы всё чаще видим, как люди делятся своим состоянием в социальных сетях и в ответ получают комментарии в духе:"Все сейчас на антидепрессантах. Вот раньше и без этого справлялись и нормальными были!"
Также нередко можно услышать истории о том, как люди «были в депрессии», но с помощью силы воли, прогулок, хобби и чего угодно смогли выбраться из этого состояния. Скорее всего, в таких случаях депрессии либо не было, либо она была в лёгкой форме.
Сегодня я хочу писать не об этом.
Мы поговорим о настоящем заболевании, от которого страдают миллионы людей. О состоянии, при котором прогулки и спорт не помогают, а иногда бывает трудно даже помыться. О состоянии, когда прошлое, настоящее и будущее покрыты мраком и безнадёжностью, и ничто не приносит удовольствия.
Что на самом деле такое депрессия?
Депрессия - это признанное психическое расстройство, включённое в МКБ-11.
Современные данные и исследования показывают, что при депрессии изменяется работа мозга и нервной системы, что влияет на функционирование всего организма. Снижается уровень энергии, ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление, снижается способность получать удовольствие.
Именно поэтому депрессия проявляется не только как "плохое настроение", а как общее ощущение опустошённости, заторможенности и бессилия. В этом состоянии снижен сам ресурс, который отвечает за усилие и саморегуляцию, поэтому призывы "начать действовать" часто оказываются неэффективными.
Симптомы депрессии:
- постоянная усталость, не проходящая после отдыха
- нарушения сна (бессонница или постоянная сонливость)
- снижение концентрации внимания и памяти
- замедленность или, наоборот, внутреннее напряжение
- потеря интереса к тому, что раньше радовало
- ощущение пустоты или безразличия
- потеря интереса к жизни
- снижение энергии и мотивации
- чувство бесполезности, вины
- ощущение, что "так будет всегда"
- трудности с принятием даже простых решений
Важно: депрессия - это не один плохой день и даже не пара плохих дней. При депрессии описанное выше состояние длится более двух недель и заметно влияет на жизнь человека.
Депрессия бывает разной:
У депрессии существуют разные формы и степени тяжести. Иногда внешне человек может выглядеть нормально: работать, быть активным, заботиться о других - и при этом находиться в депрессии.
Здесь я всегда вспоминаю истории, когда кто-то из знакомых уходит из жизни в результате суицида, а окружающие, вспоминая его, говорят:"Он был таким весёлым и активным. что же случилось?"
Почему возникает депрессия?
У депрессии нет одной причины. Чаще всего это сочетание нескольких факторов:
- длительный стресс или перегрузка
- эмоциональные потери
- хроническое недовольство жизнью
- отсутствие поддержки
- особенности нервной системы
- физическое и эмоциональное истощение
Иногда человек даже не может назвать "конкретную причину" - и это нормально. Депрессия не всегда имеет один чёткий триггер.
Что делать, если вы заподозрили у себя депрессию?Первое и самое важное- перестать обвинять себя. Депрессия- это не показатель слабости и не черта характера.
Важно:
- обратить внимание на длительность состояния
- честно оценить, как оно влияет на вашу жизнь
- не откладывать помощь «на потом», если становится всё тяжелее
Первым шагом стоит обратиться к врачу- психиатру, пройти диагностику и при необходимости начать медикаментозную терапию. После адаптации к препаратам рекомендуется подключать психотерапию.
Золотым стандартом лечения депрессии считается когнитивно-поведенческая терапия, но это не единственный эффективный подход - вы вправе выбрать тот метод, который вам ближе.
Депрессия хорошо поддаётся лечению, если не оставаться с ней в одиночку. Не стесняйтесь просить о помощи.
И помните: всё временно, все проходит. Так плохо будет не всегда. Даже после самой тёмной ночи всегда наступает рассвет.