Стресс стал постоянным спутником современного человека. От него избавиться полностью не получится. Поэтому необходимо знать, как себя вести и что делать, если стресс сильный, и есть высокая вероятность того, что он принесет вред ментальному и физическому здоровью.
Рекомендуется придерживаться следующих моментов:
- Создайте удобный распорядок дня, и активно его придерживайтесь. Это позволит вернуть иллюзию контроля над жизнью, и максимально успевать сделать то, что планировали. При этом такой распорядок позволит немного снизить темп без риска потерять продуктивность или снизить итоговое качество решения каких-то задач.
- Следите за меню. Во время стресса очень сильно хочется съесть что–то вкусное, но вредное, так как такие продукты увеличивают гормон радости и счастья. Но при избытке таких продуктов питания могут появиться проблемы. Поэтому следите, чтобы в такие периоды ваше меню было полноценным (особое внимание на продукты, которые помогают снизить стресс и укрепить нервную систему) и разнообразным. А вредных продуктов – минимум.
- Спорт – главное лекарство против стресса. Известный факт: движение помогает снизить стресс. Поэтому не стоит в такие периоды забывать про спорт. Как минимум – можно позволить себе небольшую зарядку или разминку, которая занимает 10 минут. Как максимум – пробежка или пешая прогулка. Любой вариант позволит и укрепить здоровье, и снизить стресс, чтобы двигаться дальше.
- Высыпайтесь. Особенно, если работы много и требуется полная концентрация на решении задач. В этом случае обязательно следите, чтобы была возможность полноценного ночного отдыха. В противном случае продуктивность будет постепенно снижаться, появится сильная раздражительность и даже гнев в сторону работы. А это уже чревато конфликтами с окружающими людьми, что только усилит стресс.
- Не забывайте про хобби. Любимые дела дают мощный заряд положительных эмоций, которые постепенно восстанавливают нервную систему, снижают стресс и другие негативные эмоции. Поэтому обязательно в такие периоды находите время и возможности, чтобы заняться любимым делом хотя бы 40 минут.
В итоге стоит сказать: оставаться здоровым во время сильного стресса – это настоящее искусство! Ведь в такие периоды может элементарно не быть сил и возможностей для этого. Но обратите внимание: если вы сами о себе не начнете заботиться, то никто не сделает этого за вас. Находите возможность заботиться о себе в такие тяжелые периоды.
С уважением, психолог-психоаналитик Татьяна Джепа