Чувствую себя толстой/жирной.. Как часто Вам приходится столкнуться с такой фразой или собственным переживанием?
Сегодня поговорим о таком феномене как "ощущение полноты" - то есть телесном ощущении наличия лишнего веса, которое необязательно связано с реальным весом.
Это подтверждается тем, что очень худые люди могут чувствовать себя толстыми, а некоторые люди в бОльшем теле сообщают, что не чувствуют себя таковыми, хотя и признают, что имеют бОльший вес. Подробнее можно прочитать и Кристофера Фрейберна (Fairburn, C. G. (2008). Cognitive behavior therapy and eating disorders. The Guilford Press)
Чувство полноты возникает у людей с разными размерами тела и статистически чаще встречается у тех, кто испытывает симптомы расстройства пищевого поведения (ограничения в питании, сверхценность веса и внешности)
Так как оно может то появляться, то исчезать в течение дня, менять свою интенсивность - становится очевидным, что ощущение полноты - это когнитивное искажение (Наш вес не может колебаться так стремительно и часто!)
Ощущение себя толстым = телесное ощущение и/или эмоция + их неверная интерпретация
Сама эмоция может быть вызвана разными причинами, но при изначальном повышенном уровне значимости веса тела интерпретируется как связанная с телом.
Каким может быть это телесное ощущение или эмоция?
- Скука, подавленность, апатия, пустота, одиночество
- Ощущение переполненности желудка, тяжесть в животе
- Дискомфорт от одежды (особенно если она давит, жмет, напрмиер, после плотного приема пищи)
- Отечность, потливость, приливы жара
- И другие
Получается, что за этим ощущением полноты прячутся другие переживания, состояния. Главный вопрос: что именно я сейчас чувствую?
Жмут джинсы после праздничного ужина?
Поссорились с близким человеком?
Отекли в определенные дни цикла?
Или просто не выспались?
Важно учиться определять, что стоит за этим ощущением полноты и что становится причиной состояния. Предлагаю Вам, если Вы сталкиваетесь с таким ощущением, поучиться "разлеплять его" с эмоцией/состоянием, которые за ним прячутся :)
Приглашаю Вас на консультации и свой телеграм-канал! :)