То, о чем я хочу рассказать, на первый взгляд кажется мелочью, но при ближайшем рассмотрении за этой мелочью скрывается очень интересный психологический механизм, с которым сталкивается каждый человек.
Почему даже 5 минут ощущаются как усилие и нагрузка?
Наш мозг — система энергосбережения. Его базовая задача — экономить ресурсы. Всё новое, непривычное и требующее дальнейшего развития, он автоматически маркирует как потенциально затратную идею.
Даже малейшее изменение привычного алгоритма — это необходимость перестроить привычную схему. Перестройка требует энергии.
Пока действие не перешло в разряд автоматизма (как чистка зубов по утрам, умывание или посерьезнее но тоже автоматизм - переключение передач для опытного водителя), оно воспринимается как «сложное». И сопротивление будет возникать каждый раз.
Важно понимать: мы не можем отключить сопротивление (но мы можем действовать не смотря на него, но об этом чуть позже).
Маленькое изменение как модель больших жизненных задач
Если даже +5 минут вызывает внутренний саботаж, представьте, что происходит, когда мы берёмся за что-то действительно важное:
- осваиваем новую профессию
- хотим изменить образ жизни
- выходим из тяжелых отношений
- восстанавливаем питание после РПП
- вводим регулярную физическую активность и т.д.
Сопротивление будет кратно выше.
Чем значимее цель, тем громче внутренний «саботажник».
И это не потому, что мы ленивые. И не потому, что у нас «нет силы воли».
Это потому, что задача объективно сложнее, результат отложен во времени, мозг не видит мгновенной награды, неопределенность воспринимается как риск.
Внутренний конфликт: «делать или не делать?»
Сопротивление создаёт иллюзию, согласно которой каждый раз нужно заново решить: «А надо ли мне это?» «А точно ли я хочу?» «Может, всё-таки не сейчас?»
И мы снова и снова стоим на развилке.
Осознанно. Обдуманно. С пониманием, сколько это займет времени и усилий.
И дальше — не выбирать заново. А выполнять принятое решение.
И вот тут начинается сложность, потому что увы, большинство решений мы принимаем не из рационального, а из эмоционального. Из приятных эмоций рождающих желания или из неприятных эмоций которые рождают импульс поскорее из них за счет каких-то решений и изменений выпрыгнуть. Но критически важно сначала "обезвредить бомбу", снять эмоциональный заряд с цели (чаще всего в этом месте и нужна терапия - чтобы осознать свои чувства, разделить их с другим и в этом процессе снять накал с объекта переживаний). И нет, это не погубит мотивацию, но это позволит не бежать за ней, а размеренно шагать в своем темпе.
Ошибка: бороться с чувствами
Огромная ошибка, которая часто бывает родом из семьи, — делить чувства на правильные и неправильные.
«Мне не должно быть сложно», «Я не должна лениться», «Просто бери и делай, что сложного?!», «Нормальные люди не тревожатся по пустякам».
На самом деле есть только распознанные и нераспознанные чувства.
Распознанные — мы можем назвать:
«Я сопротивляюсь», «Да, не сейчас не хочется», «Мне тревожно перед началом».
И, назвав, мы можем принять их — и действовать.
Не игнорировать, не пытаться изменить и подавить. А чувствовать и делать как дóлжно.
Нераспознанные чувства управляют нами из тени. Они превращаются в прокрастинацию, нравоучения, самокритику и вину.
Чувство не связывает руки и ноги. Оно создаёт внутренний конфликт, но оно не лишает нас способности двигаться.
Сопротивление — это ощущение. Не приказ.
Можно чувствовать:
- лень — и делать
- страх — и делаю
- время — и делать
- неуверенность — и делать
Это и есть психологическая зрелость.
Почему мы переоцениваем сложность?
Пока действие не начато, мозг склонен:
- преувеличивать длительность,
- преувеличивать сложность,
- преувеличивать затраты.
В психологии это названо предвосхищающей оценкой процесса.
Но как только мы начинаем - очень скоро напряжение падает. Потому что этап выбора и начала действия закончен, а он самый энергозатратный для мозга. А дальше любое новое становится привычным, частью автоматизма.
Короткий подытог:
- Замечайте свое сопротивление, а не боритесь с ним. «Да, мне не хочется».
- Разделяйте эмоции и поведение. Мои чувства - одно, мои решения и действия - это другое.
- Выбирайте заранее и спокойно. Не в момент усталости, в осознанном состоянии.
- Снижайте масштаб. Не «я меняю жизнь», а «я делаю один шаг».
- Повторяйте достаточно долго, чтобы сформировалась привычка и не выбирайте каждый раз "мне это делать или можно не делать?".
Главное - не вините себя за возникновение сопротивления. Так устроен энергосберегающий мозг.
Но если ваши ценности говорят: «Это важно», если долгосрочные цели требуют изменений, если вы понимаете, зачем вам это, то ваша задача не в том, чтобы перестать чувствовать сопротивление, а том чтобы учиться его замечать и делать как дóлжно.
Парадокс в том, что свобода начинается не тогда, когда исчезают сложные чувства. А тогда, когда мы перестаём им подчиняться.
