Мы так устроены, что боимся принимать трудные решения, кажется что отложить будет лучшим решением.
"Подумаю об этом завтра !"- популярная фраза Скарлетт)
Однако решение отложить является прикрытием бездействия, по сути это и есть прокрастинация. Которая приводит к тому, что когда мы все таки решимся сделать, то решение может быть неверным или дело не нужным , так как слишком поздно уже будет.
Но, есть и другая сторона где ты постоянно думаешь об этом, тревожишься, стараешься успеть сделать все и сразу и в итоге хватаясь за все и пытаясь сразу постичь огромное колличество информации, не успеваешь ничего полноценно хорошо и выгораешь.
💆♀И там и там по итогу приходит состояние, когда ничего не хочется делать.
По кпт схема ABC
Сперва идет событие, затем мысль, эмоция и действие.
То есть, появляется мысль, которую вы не отслеживаете, лишь, как бы ощущаете какуе-то эмоцию.
Например: Ваша ситуация такова:- вы хотите что-то сделать, но, вам тревожно и вы этого не делаете.
Событие-хотите что- то сделать.
Мысль- я не смогу это сделать, у меня не получится, я неудачник и тд
Затем эмоция - тревога
И действие(реакция) - ничего не делать и
депрессия, как механизм защиты - состояние замирания дабы не привлечь опасность.
В подтверждение того, что именно мысль идет первоочередно, приведу второй пример, тоже событие, но, мысль другая :- "сейчас сделаю это и все так классно получится и я получу много энергии и поддержки.
Вслед за этим эмоции - приятное, трепетное ожидание, радость
Действие- выполнение того, что было намечено и получение энергии по итогу. А так же, паттерн якорение на то, что все получается .
Так вот, можно сказать, что не эмоции влияют на наше состояние а глубинные убеждения, которые ранее были обычными автоматическими мыслями.
Знаменитый создатель логотерапии Франкл предложил другую свою кольцевую модель навязчивых мыслей. Он объясняет, что давление направлено на удаление из сознания нежелательных мыслей или импульсов к нежелательным действиям, давление вызывает противодействия со стороны этих мыслей , в результате давление усиливается, что вызывает дальнейшее усиление противодействия.
Иначе говоря, происходит некий круговорот. Вы контролируете свои мысли "я неудачник и ничего не получится!" - вытесняя из сознания всеми возможными способами и тратя всю энергию на то, чтобы вытеснить эти мысли, мыслить позитивно и не выгореть. В итоге вы продолжаете "работать" на вытеснение этих мыслей и чувствовать бессилие. Повторяя себе о том каким должны быть. Возникает должествования и тревога которая как бы подтверждает вам искаженную мысль якобы о том что вы неудачник
По итогу возникновение диссимических состояний.
Помимо всего чтобы действовать быстро, рискованно вырабатывается большое колличество адреналина в кровь. Адреналин стимулирует человека к проявлению рискованного поведения.
Это очень неприятное состояние, но после того как проблема разрешается, приходит реакция гиперрасслабления за счёт большого выделения дофамина и серотонина. Иначе, это реакция самовознаграждения для нашего организма, который благодарит сам себя за то, что мы вышли из состояния стресса и разрешили проблему. Однако это приятное состояние расслабления оттого , что вначале мы сами создали проблему откладывая важные дела на потом и после разрешения получили нужный дофамин нам.
Таким образом такое состояние решённых проблем может быть настолько приятным что часто именно оно является подкрепляющим стимулом прокрастинации и дальнейшей фиксацией.
Стремясь к дофаминовой разрядке мозг начинает стимулировать внимание на поиск стресса, в том числе и с помощью бездействий. Бездействие является своего рода действием для дальнейшего стимула и спокойствия.
Иногда люди остаются очень долгое время в этом состояние уже переходя в критические состояния , что говорит об отрицательном результате такого выбора в пользу прокрастинации. Положительный результат состоит в том что после доведения организма до стресса, бездействия , потом организм получает дофаминовую разрядку и новые силы.
🧘Так стоит ли вдаваться в прокрастинации, откладывать дела на потом? Или лучше просто чередовать отдых , работу, дела, всему оставлять свое равное время и не тревожиться о том что будет потом?
Ведь мы не можем повлиять на то что будет завтра. Если и случиться что-то ужасное, то мы уже не сможем этого изменить, нам останется лишь смириться и решать дальнейшие действия. Но, на данный момент есть только сейчас.
🕸Сосредоточьтесь на том, чем на данный момент заняты.
🕸Находитесь там где находитесь физически
🕸Отгородитесь от постороннего.
🕸Избегайте чрезмерного следования не существующим идеалам
Экономия минуты, уже, тратит целые годы.