Я собрала эту подборку из трёх источников: с форумов, где люди честно делятся тем, что их ранит, из своих сеансов (разумеется, с изменёнными деталями, чтобы никто не узнал себя) и из личных наблюдений за тем, как мы общаемся с близкими.
Вот как это звучит в реальной жизни:
«Когда я прихожу расстроенная к мужу, он начинает говорить: "А ты подумала, что сама виновата? Надо было по-другому сделать". Я вроде понимаю, что он прав, но легче не становится. Наоборот, ещё хуже».
«Мама всегда говорит: "Я тебе правду говорю, потому что люблю. Другие будут молчать, а я скажу как есть". А потом я сижу и реву».
«Подруга в сложной ситуации вместо поддержки выдала: "Ну а чего ты хотела? Сама же выбрала такого". И по делу ведь сказала. Но почему-то дружить перехотелось».
«Муж после тяжёлого дня слышит от меня: "Давай разберём ситуацию спокойно и логически подумаем, что делать". А он говорит: "Я не хочу думать. Я хочу, чтобы ты меня просто обняла и сказала, что всё будет хорошо"».
«Родители в детстве: "Мы тебя ругаем, потому что любим и желаем добра". А я выросла и не умею себя хвалить, только критиковать».
Узнаёте?
В каждом таком диалоге есть правда. Логика. Факты. Но почему-то после них хочется не жить дальше, а залезть под одеяло и никого не видеть.
В чём тут дело?
У каждого из нас внутри есть несколько голосов. Условно их можно разделить на две большие группы — одни про голову, другие про сердце. И оба нужны.
Голова — это про логику, факты, реальность. Она говорит:
«Давай разберёмся спокойно»,
«Посмотри на цифры»,
«Что здесь правда, а что домыслы».
Без неё мы принимаем странные решения, не видим рисков, улетаем в фантазии.
Сердце — это про поддержку, тепло, "всё будет хорошо". Оно говорит:
«Ты справишься»,
«Я рядом»,
«Давай я тебя обниму».
Без него мы превращаемся в сухих роботов, которые себя гнобят и не умеют радоваться.
В Схема-терапии умная "голова" называется режимом Здоровый Взрослый. А тёплая эмоциональная поддержка — это режим Заботливый Родитель.
Покажу на примере:
Тринадцать лет назад я поехала сдавать экзамен на права. Очень волновалась. Муж тогда поцеловал меня и сказал: «У тебя всё получится!». Это был голос сердца (Заботливого Родителя). С точки зрения логики — откуда он знал, получится или нет? Ниоткуда. Просто поддержал.
Если бы в тот момент включилась чистая голова, она бы выдала примерно так: «С первого раза мало кто сдаёт. Скорее всего, придёшь расстроенная. Рано или поздно сдашь, но не факт что сегодня».
Согласитесь, звучит не очень. И то, и другое — правда. Но первое согревает, а второе готовит к реальности.
У кого-то голова работает отлично, а поддерживать себя не умеет. У другого — с эмоциями порядок, а с реальностью сложно.
Поэтому в психотерапии мы учимся не затыкать один голос в пользу другого, а настраивать их, чтобы они работали вместе. Голова — чтобы видеть реальность. Сердце — чтобы в этой реальности не сломаться.
И да, это можно натренировать. Даже если в детстве вместо объятий была только сухая оценка.
P.S. Экзамен я тогда сдала с первого раза. Без блата.
Психолог, КПТ-терапевт, Схема-терапевт Лариса Саркисова
Подпишись на мой Телеграм-канал: