#день20 #челленджконтакта
Сегодняшнюю практику лучше делать перед сном, ведь это самое удачное время для диафрагмы.
Диафрагма - это та самая мышца, которая днём зажимается от незаметных «нет», от сдержанных реакций и фонового страха. Ночью она не расслабляется, а просто устаёт держать. Отсюда - тяжёлые сны, неглубокий сон, утро с ощущением, что ты не отдыхал, а дежурил.
Сегодняшняя практика не про дыхание животом. Это про то, чтобы дать диафрагме почувствовать, что расслабиться может быть безопасно.
✔️ Ляг на спину. Согни колени и поставь стопы на кровать (или пол) на ширине плеч. Полностью. Это важно. Руки раскинь в стороны ладонями вверх. Подыши так какое-то время. Понаблюдай как ты дышишь.
✔️ Положи одну ладонь на живот, чуть выше пупка, другую - на грудь. Сделай обычный вдох. Скорее всего, поднимется грудь. Это ложное дыхание. Диафрагма спит. Она не верит, что можно расслабиться.
✔️ На выдохе представь, что твои согнутые колени становятся тяжеленными. Позволь им медленно, под собственной тяжестью, упасть вправо, увлекая за собой таз и позвоночник. Так ты окажешься лежа на боку, подогнув колени "в позе ребёнка". В этот момент позволь животу расслабиться и «провиснуть». Так диафрагме легче расслабиться, ведь ей больше нечего поддерживать.
✔️ В этом положении на боку дыши спокойно. Понаблюдай за тем, как ты расслабляешься. Что чувствуешь в этот момент? Подыши так какое-то время.
✔️Ты никуда не торопишься. Избегай резких движений🙏
✔️ Повтори с другой стороны. Так же медленно, под весом коленей, перекатись на левый бок. Снова почувствуй, как живот становится мягким, а дыхание - не твоей заботой.
✔️Останься в этом сколько необходимо твоему телу.
✔️ Вернись на спину. Ноги остаются согнутыми. Руки - ладонями вверх. Сделай один глубокий вдох и на выдохе резко, со стоном «аххх» - полностью выпрями ноги, брось их на кровать. Твоё тело теперь - абсолютно тяжёлая, бесформенная масса. Пусть диафрагма лежит, как тряпка. Сон подойдёт сам.
Суть не в том, чтобы «расслабить диафрагму».
Суть в том, чтобы обмануть контроль, изменив позу. Показать телу, что оно может довериться силе тяжести, а не вечному мышечному напряжению.Это практика не для ума. Это практика для нервной системы: «Дежурство окончено. За тебя всё сделает гравитация. Можешь отключаться».
Спокойной ночи, дорогие. Сегодня ваш сон будет спокойным и расслабленным🙌
С уважением, Корниенко Ольга Викторовна. Запись в ЛС или ТГ @olga_soultherapy.
Психотерапия без галстука ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/kornienko_pbg