Внутренний критик #самооценка
Низкая самооценка может проявляться в конкретных областях. Например, человек постоянно напряжен и ждёт неудачи в профессиональной сфере, но может быть уверен в себе как родитель и в семье. Или можно себя чувствовать неуютно в социальном общении, но быть уверенным профессионалом. Человек не отвергает себя самого глобально. Так проявляется ситуативная низкая самооценка, когда проблемы ощущаются в определенной сфере жизни.
А бывает, что человек чувствует собственную "неправильность" в глобальном смысле и низкая самооценка сказывается на многих областях жизни. Обычно корень проблемы в детском опыте, часто брошенности, неприятии, насилии (в том числе психологическом). В этом случае низкая оценка является характерологической: высокая степень самоосуждения, негативных мыслей, внутреннего критикующего голоса.
Практически каждый разговаривает сам с собой, ведёт внутренний диалог, у каждого есть внутренний критик и он сравнивает самого человека с другими людьми, ругает за ошибки, устанавливает "планки", но он никогда не напоминает о достижениях или сильных сторонах. Этот внутренний критик диктует, как вам нужно жить, наказывает, если ваши действия нарушают его правила. Он может даже сыпать оскорбления в ваш адрес и убеждать в вашей некомпетентности и слабости. Он может заглушать любые нормальные размышления и чувства, так что его нападки воспринимаются как естественный процесс, а как иначе может быть? Ваш критик с вами всегда и вы уже не различаете искаженные, ложные представления о себе самом, внутренний критик влияет на психологическое здоровье. Странность заключается в том, что критик может иметь больше контроля в вашем мышлении, чем вы сами.
Независимость вашего критика - это иллюзия. Он - часть вас самих. Скажите ему "Стоп" или поговорите с ним "Что ты сказал? Понятно. Я тебя услышал(а)".
Не позволяйте своему внутреннему критику отравлять вам жизнь, у вас есть право чувствовать себя самодостаточным.
Критик рождается на самом раннем этапе социализации, как правило, в общении с родителями. Да-да, "все проблемы из детства", и в этом нет ничего удивительного. У маленького человека нет психологических навыков (как и защит), он только учиться осознаванию. Родители учат какое поведение приемлемо и хвалят за это, а за неправильные (с их точки зрения) поступки наказывают, это могут быть пугающие (неодобрительный голос, крик, физическое наказание) или отвергающие (холодность в отношении, игнорирование) действия. Невозможно представить себе детство без наказания (мы сейчас не осуждаем родителей, каждый воспитывает исходя из собственных убеждений, опыта, возможностей). В детстве каждый подвергается наказанию многократно. Таким образом, бессознательно мы выбираем определенную линию поведения, ведь одобрение родителей это жизненно важный вопрос для ребенка, без родителей ребенок не выживет. Так в процессе взросления на психике остаются "шрамы" и…. критик, который базируется на этом негативном раннем опыте.
Все дети вырастают с эмоциональными следами запрещающих, критикующих действий родителей. Масштаб и злость нападок вашего критика напрямую связаны с силой ваших неприятных переживаний, которые часто просто не осознаются, ведь то, что усвоено в детстве глубоко на бессознательном уровне не подвергается сомнению, пока не посмотреть на все под другим углом. Самостоятельно это мало кому удается, защитные реакции нашей психики надёжно защищают нас от изменений.
Но понять как справится с критиком и распрощаться с неприятными воспоминаниями ( и улучшить самооценку и качество жизни здесь и сейчас) вполне реально.
Итак, внутренний критик психологически вредит вам, травмирует чувство собственного достоинства, вы подавлены и придираетесь к самому себе, завышаете к себе требования. Вы не хотите позволить внутреннему критику делать вас несчастным. Но прежде чем работать с ним, нужно научиться различать его голос. Делаем это в 4 шага:
1. Закрыв глаза, глубоко дышите, делая вдох животом, растягивая диафрагму.
2. Расслабьте тело: устраняйте напряжение в ногах, руках, лице, подбородке, шее, плечах.
3. Сосредоточьтесь на том месте, где в теле чувствуется подавленность. Что за эмоция там находится?
4. Прислушайтесь к своим мыслям, продолжая переживать эмоцию в этой части тела. Постарайтесь запомнить, как чувство возникло и что в этот момент говорил критик.
Анализируете свои критические мысли, что они помогают вам чувствовать или от чего оберегают?
Например, кто-то обнаружит, что критик мотивирует его на достижения; кому-то критик помогает уменьшить страх отвержения. Какая цель у вашего критика?
Написать мне запрос : +7-952-429-00-80 Телеграмм, Макс.
Еще больше интересного в тг https://t.me/PSYCHE_BODY_puzzle