Не могу отказать.

Ситуация, знакомая многим, если не каждому. Кто-то о чём-то вас просит, вы соглашаетесь, а потом жалеете. Может быть, через минуту, может быть, через год вы злитесь на себя и уже не понимаете,

зачем нужно было соглашаться, и почему я не смог (или не смогла) отказаться?

На этот счёт вы можете встретить мнение, что вам мешает отказать страх отвержения. Вы боитесь показаться "плохим", и человек не будет с вами общаться. Такую точку зрения разделяют даже профессиональные психологи. Однако в действительности происходит не всегда так. Скорее, даже чаще всего не так.

Чтобы в принципе испытывать страх, нужно воспринимать ситуацию как опасную. В том числе, и человека, который с вами находится в ситуации, оценивать как угрозу для себя.

К примеру, коллега просит вас одолжить ему деньги до аванса. Почувствуете ли вы страх в такой ситуации? Если это обычная просьба, то вряд ли. Если только вы не боитесь этого человека самого по себе. Если от него не зависит ваша карьера, он вам не начальник, и он не вымогает у вас деньги, а просто спрашивает.

По сути, таким образом он предлагает вам сотрудничество, то есть, какие-то хорошие отношения (хотя бы и в рамках одной ситуации). А если так, то, скорее всего, в первый момент

вы почувствуете позитивные эмоции, а не негативные.

Вы можете это легко проверить по своим внутренним ощущениям прямо в моменте, когда вы понимаете, что человек от вас хочет. Если в самый первый момент вы заметили у себя радость или воодушевление, то, скорее всего, вы обнаружите за ними идею о том, что "я ему помогу, значит, я молодец" или "он меня поблагодарит, мне будет хорошо". Поэтому вы и соглашаетесь помочь.

Не из негативной мотивации "чтобы мне не было хуже", а из позитивной "чтобы было лучше".

Если так, то у меня есть для вас хорошая новость. Чтобы научиться отказывать, вам не нужно прорабатывать свои страхи, вину и другие негативные эмоции. Вам не нужно поднимать свою "самооценку", укреплять "личные границы" и развивать прочие "самоценности".

👉 Вам всего лишь нужно заменить позитивную мотивацию на негативную до того момента, пока вы ещё не согласились.

То есть, вернуться в реальность через дыхание или через физические ощущения. Осознать, что происходит. И вспомнить свой собственный опыт. Как вам было плохо в последний раз, когда вы согласились и потом пожалели. Выдохнуть, сфокусироваться и восстановить свои негативные эмоции, почувствовать их ещё раз.

Скорее всего, в таком случае вы, как минимум, не станете соглашаться сразу, а ещё подумаете, стоит ли так делать. И этой паузы будет достаточно, чтобы принять адекватное решение.

Запись на консультацию:

WhatsApp, Telegram

+7 913 380-83-42

Научитесь управлять своими эмоциями!💪