Когда ко мне приходят клиенты, многие впервые слышат аббревиатуру РЭПТ. Но при этом они уже знакомы с её идеями - потому что именно с неё началась современная когнитивно-поведенческая психотерапия.
Что такое РЭПТ?
Рационально-Эмоционально-Поведенческая Терапия (REBT - Rational Emotive Behaviour Therapy) - это активный, структурированный и научно обоснованный метод психотерапии.
Он основан на простой, но революционной идее: «Мы не выбираем события, которые происходят в нашей жизни. Но мы выбираем отношение к ним. А именно это отношение формирует наши эмоции и поведение». Метод был основан в 1955 году Альбертом Эллисом и стал первым когнитивным направлением в психотерапии.
Почему РЭПТ - фундамент современной КПТ?
РЭПТ стала основой когнитивно-поведенческой терапии; применяется более чем в 60 странах мира; является одним из ведущих методов в развитых странах; используется в клинической практике, образовании, коучинге и спорте; лежит в основе большинства современных протоколов работы с тревогой, депрессией, прокрастинацией и перфекционизмом.
Это не «разговоры о детстве» и не бесконечный анализ прошлого. Это работа с тем, как человек мыслит здесь и сейчас.
Универсальность метода
РЭПТ применяется в личной терапии; терапии пар; при тревожных расстройствах; при депрессии; при фобиях; при обсессивно-компульсивных расстройствах; при низкой самооценке; при гневе и постоянной раздражительности; при профессиональных кризисах; при трудностях в сексуальной сфере; при любых устойчивых эмоциональных проблемах.
Но важно понимать! РЭПТ - это не просто техника снятия симптомов. Это способ мышления, который делает человека устойчивым при столкновении с реальностью.
Кто такой Альберт Эллис?
Альберт Эллис - один из самых влиятельных психологов XX века. Он порвал с психоанализом; создал ориентированный на результат метод терапии; написал более 80 книг и сотни научных статей; открыто спорил с догмами своего времени; продвигал научный, рациональный и одновременно гуманистический подход к человеку.
Его подход был революционным, потому что он говорил не о «патологиях», а об иррациональных убеждениях, которые создают эмоциональные страдания.
Эллис и свобода личности
В 60–70-е годы Эллис открыто выступал:
- против стигматизации сексуальности;
- против морального давления и стыда;
- против патологизации гомосексуальности;
- за право человека на индивидуальные различия.
Он утверждал, что принуждение людей к «правильному» образу жизни разрушает психологическое здоровье. Для него психотерапия - это не адаптация к чужим ожиданиям. Это развитие рационального, гибкого и принимающего отношения к себе и другим.
В чём суть РЭПТ?
Ключевая формула метода - модель ABC:
A - событие (Activating event)
B - убеждения (Beliefs)
C - эмоциональные и поведенческие последствия (Consequences)
Люди часто думают, что A напрямую вызывает C. Но между ними всегда стоит B.
Не событие вызывает тревогу, гнев или депрессию - а наши жёсткие требования к миру: «Я обязан быть идеальным», «Меня должны одобрять», «Это невыносимо», «Так не должно быть»
РЭПТ учит распознавать иррациональные требования, логически их оспаривать, заменять их гибкими предпочтениями, формировать безусловное принятие себя, других и жизни.
Почему этот метод я считаю одним из лучших
Потому что он активный, прозрачный, научный, ориентированный на результат, развивает психологическую зрелость
Он не поощряет позицию жертвы. Но и не обвиняет человека. Он учит ответственности без самоуничижения.
Для кого подходит РЭПТ?
Для людей, которые
- устали от эмоциональных качелей;
- хотят перестать зависеть от одобрения;
- стремятся к внутренней устойчивости;
- готовы мыслить глубже;
- хотят научиться быть сильными без жесткости к себе.
Если Вам близка идея, что изменить можно не всё, но изменить своё отношение - возможно, РЭПТ может стать мощным инструментом изменений качества вашей жизни.
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Еще больше как преодолеть тревогу и депрессию я рассказываю в своем телеграмм-блоге.
Вступить в него можно по ссылке https://t.me/rebt_psy