Стыд как защитный механизм
В терапии и в жизни, мы часто видим стыд как деструктивный элемент психики. Но если мы обратимся к эволюционной психологии, стане очевидно, что стыд - это древний механизм выживания (как и большинство эволюционно полезных, но устаревших стратегий). Эволюционно стыд выполнял социальную функцию - помогал сохранять принадлежность к группе, где отвержение означало угрозу выживанию.
Стыд и сейчас определяется не как врожденная, а как “социальная” или “вторичная” эмоция, которая активируется в контексте отношений, а не в вакууме. В отличие от страха, гнева или радости (которые есть даже у младенцев), стыд - это эмоция, для возникновения которой нужна развитая когнитивная сфера: человек должен осознавать себя и понимать, что другие на него смотрят и оценивают + знать социальные нормы.
То есть, из-за чего вы будете испытывать стыд сегодня, очень сильно зависит от контекста, в котором вы выросли и живёте.
Здесь рассмотрю стыд через доказательные протоколы (Схема-терапию, КПТ и ACT) aka как современная психотерапия видит стыд:
1. Стыд как копинг (Схема-терапия)
В схема-терапии стыд часто связан со схемой Дефективность/Стыд. Схема активирует защитные копинги:
• Капитуляция: мы соглашаемся с внутренним критиком (со мной что-то не так), чтобы снизить риск конфликта и отвержения со стороны окружающих.
• Избегание: мы не идем в близость или не беремся за новые задачи, чтобы никто не увидел нашу уязвимость и не заметил наши “изъяны”. Стыд здесь работает как невидимый забор.
• Гиперкомпенсация: мы стремимся к перфекционизму. “если я буду безупречным, никто не догадается, что внутри я на самом деле дефективный”.
2. Стыд как способ контроля (КПТ)
С точки зрения КПТ, стыд помогает поддерживать иллюзию предсказуемости. Если я “плохой”, то я понимаю, почему со мной случаются неудачи. Это дает ложное чувство контроля: “мне просто нужно стать еще лучше/другим и тогда всё изменится”. Такая позиция психологически безопаснее, чем признать, что мы не можем контролировать чувства и поступки других людей.
3. Что с этим делать? (ACT)
Терапия принятия и ответственности не пытается стереть стыд. В ACT мы находим функцию стыда и работаем над психологической гибкостью:
• Разделение: учимся замечать: “у меня есть мысль, что я никчемный”, вместо “я никчемный”. Стыд становится проплывающим облаком, а не всем небом.
• Принятие: мы даем стыду место, признавая: “сейчас моя система безопасности включила сигнализацию, пытаясь защитить меня от отвержения”.
• Ценности: вместо того чтобы действовать под диктовку стыда (капитулировать, избегать, гиперкомпенсировать), мы едем в сторону того, что нам действительно важно, даже если стыд всё еще сидит на заднем сиденье автомобиля
Стыд - это гиперактивная сигнализация, которая когда-то помогла нам адаптироваться. Но то, что спасало нас раньше, может оказаться неэффективным сейчас. Задача терапии - сделать так, чтобы стыд перестал быть решающим фактором при выборе жизненного пути. Стыд рождается из страха потерять связь с другими, но жизнь в соответствии со своими ценностями, начинается там, где мы выбираем оставаться в контакте с собой, даже если нас могут не одобрить (не важно, что говорят крысы за спиной у кисы).