Почему бывает так, что человек не может изменить ситуацию, которая его тяготит?
Хотя понимает, что ситуацию нужно менять, и у него есть желание к этому.
В статье я расскажу об одном системном факторе, который может быть причиной подобного. Попытки и усилия, направленные на то, чтобы изменить ситуацию, например работа с мышлением, попытки изменить отношение к ситуации, йога, дыхательные техники, занятия спортом и другие не приводят к результатам.
Расскажу на примере одного случая из практики.
Статья написана совместно с моей клиенткой Марией Моисеенко,
(личные дополнения Марии выделены курсивом).
На одной из консультаций, расскаывая о случившемся, у Марии вырвалась фраза - …в этот момент я префронтально умерла…
Что же случилось с Марией, что означает словосочетание «Префронтально умереть», какое это имеет значение, и почему это важно понимать и знать?
Как вы понимаете речь идет о той части мозга, которая получила название префронтальная кора(ПФК).
Что это за часть и за какие функции отвечает?
Вот ответ, полученный от нейросети:
Префронтальная кора (ПФК) — это передняя часть лобных долей мозга, отвечающая за высшие когнитивные функции, такие как планирование, принятие решений, контроль поведения, самоконтроль, целеполагание, абстрактное мышление и социальное взаимодействие, и формируется она до 22-25 лет, объясняя импульсивность подростков, чья лимбическая система (эмоции) опережает в развитии ПФК (рациональный "внутренний взрослый"). Она работает как "диспетчер", регулируя конфликты между импульсами и социальными правилами, помогая действовать осознанно, а её развитие можно тренировать с помощью медитации, физической активности и когнитивных упражнений
Ключевые функции префронтальной коры:
- Исполнительные функции:Планирование, принятие решений, постановка целей, прогнозирование последствий.
- Эмоциональная регуляция:Сдерживание эмоциональных реакций, управление стрессом, подавление импульсов.
- Когнитивный контроль:Концентрация внимания, рабочая память, дифференциация мыслей, способность подавлять импульсивные реакции и выбирать действия, соответствующие долгосрочным целям.
- Рабочая память: Удержание и манипулирование информацией «в уме» в краткосрочном периоде.
- Социальное поведение: Регуляция эмоций, мораль, понимание социальных норм, эмпатия, социальная адаптация и формирование личности.
- Фокус внимания: Концентрация на конкретной задаче и фильтрация отвлекающих факторов.
Почему она важна?
- «Внутренний взрослый»:ПФК – это наш "внутренний взрослый", который балансирует между желаниями (лимбическая система) и правилами, позволяя действовать осознанно.
- Развитие:Созревает медленно (до 25 лет), из-за чего подростки склонны к импульсивности, так как их эмоциональная система доминирует.
- Тренировка:Её пластичность сохраняется всю жизнь; медитация, чтение, решение задач и спорт укрепляют нейронные связи.
Клиническое значение:
Поражения или нарушения в работе ПФК (например, при СДВГ, шизофрении или деменции) могут привести к дезорганизации поведения, трудностям с самоконтролем, резким изменениям личности и потере способности планировать будущее.Эту зону часто называют «генеральным директором» мозга, так как она координирует работу других отделов для достижения сложных целей».
Однако, если префронтальная кора не повреждена и ее работа не нарушена нейрофизиологическими или биохимическими факторами, человек способен существенно ослабить функционирование префронтальной коры головного мозга и, даже, привести ее в такое состояние, когда невольно вырывается слово «убить» префронтальную кору.
Конечно, не ставя такой цели и не желая этого.
Когда из уст Марии вырвались слова «префронтально умереть» я ей задал вопрос – опишите пожалуйста, что с вами было на самом деле?
(Далее - С – Сергей, М – Мария).
С: А что способствовало появлению этого состояния: «префронтально умереть?»
М: Была все время в стрессе, была какая-то суета, не отдыха совсем – не спала полноценно, не было прогулок, не было чтения книг;
-текущая жизненная ситуация заставляла много работать;
-было много физических тренировок по 3 и более часов в день;
-хаотично питалась;
-пыталась компенсировать свое состояние алкоголем, кофе и сигаретами;
С: А почему было необходимо так много работать?
М: Текущий момент требовал от меня завершение учебы и получение диплома. Но это еще не все. Я занимаюсь репетиторством и у меня была трудная ученица, я старалась «вложиться» и помочь девушке хорошо подготовиться к экзаменам. Но это меня сильно «загоняло».
С: Понятно. А почему было так много изнуряющих тренировок?
М: Проблема в отношениях - партнер требовал от меня идеальной фигуры. Чтобы заслужить его любовь, я по несколько часов в день проводила в тренажерном зале. Хотела заслужить любовь через создание идеального тела.
С: Как вам удалось справиться с проблемой обозначенной словами -«префронтально умереть»?
М: Я поговорила с подругой, объяснила ей ситуацию с моей ученицей. Подруга мне сказала – ты не супермен! Ты хочешь, чтобы у тебя всегда все со всеми получалось, но так не будет. И я поняла – ученица была, не в ресурсе, ее физическое и моральное состояние оставляло желать лучшего. Она не могла в это время хорошо заниматься. Предложила родителя отложить обучение на два месяца. Они согласились. Почувствовала себя «человеком». Я выспалась, пошла на йогу и, наконец, поела несколько раз полноценно.
И далее - осознала, что любовь партнера я не заслужу, чтобы я не делала. Отказалась от изнурительных тренировок.
Если вы столкнулись, что события жизни, хронический стресс привели к появлению симптомов, описанных выше, знайте функции префронтальной коры нарушены, и это - не простая проблема.
Естественный вопрос – что делать?
В первую очередь - выйти на источник постоянно внутреннего стресса, который работает против вас.
Например, как в ситуации Марии.
Если вы не избавитесь от хронического стресса, все остальное не поможет.
Но если сделаете, это то далее необходимо:
Нормализовать сон;
Перестать употреблять ПАВ;
Начать правильно питаться;
Оптимальная физическая активность – без истощения; чрезмерными физическими нагрузками можно лишь подорвать здоровье надпочечников, полностью использовать резервы гормонального здоровья, а потом пытаться требовать еще и еще - это безрезультатно.
Оптимальная умственная деятельность, чтение книг, работа над собой и работа;
Полноценный отдых, забота о себе;
Прогулки по свежему воздуху.
-Я осознала важность прогулок по свежему воздуху и поделилась этим со мной – никогда не думала, что это так полезно и эффективно.
Прогулки возвращают меня в естественную жизнь. Когда я возвращаясь домой, я возвращаюсь в «рафинированную жизнь» -стены, ограниченное замкнутое кирпичное пространство, стол, стул, душ, телевизор, соцсети… ничего лишнего. Это как рафинированное подсолнечного масло -ничего лишнего – сплошная олифа, в нем нет полезных веществ. Только для жарки – бери и жарь. Производи новые канцерогены. Соцсети и телевизор – тебе дают то, что считают нужным, ты не выбираешь то, что слышишь и видишь там.
А прогулки по воздуху – это как подсолнечное масло холодного отжима – омега-6, витамины, энзимы, минералы.
Конечно, понятно, что фраза: «префронтально умереть» - не имеет прямого медицинского смысла, а относится в данном случае к дисфункции префронтальной коры (ПФК), что может привести к серьезным изменениям личности, мышления и поведения, и к нарушениям, влияющим на качество жизни и высшие когнитивные функции (планирование, решения, эмоции).
Если вам трудно справиться с ситуацией, и вы обнаруживаете симптомы, которые соответствуют дисфункции префронтальной коры, обращайтесь за помощью! Самому не просто обнаружить причину хронического стресса, устранить ее, наладить сон и здоровый образ жизни.