Сегодня спорт - это часть диетической культуры, которая превратила физическую активность в инструмент контроля над телом, а не заботы о нём. Через подобный дискурс отлично продаются абонементы и марафоны тем, кто привык «отрабатывать» десерты и «сжигать лишнее» в зале.
Чтобы воспринимать физическую активность адекватно, важно развенчать парочку устойчивых мифов:
Миф №1 Спорт - это эффективный способ похудеть.
Исследования показывают, что тренировки слабо влияют на вес, так как энергозатраты часто оказываются ниже, чем человек думает. Кроме того, наш организм адаптируется к нагрузке и в дальнейшем тело тратит меньше энергии на ту же самую работу.
Использовать спорт исключительно как способ похудения - сомнительная стратегия, так как разочарование становится практически неизбежным. К сожалению, люди с одинаковым рационом и уровнем активности могут иметь разный вес, потому что метаболические процессы сложны и индивидуальны.
Тренировки большинства людей занимают очень небольшую часть жизни в пересчете на проценты, а вот «тело мечты» с рельефами и кубиками требуют значительных вложений времени, сил, особого питания и психического напряжения. Готовы ли вы к такой цене с учётом вашего жизненного контекста (работа, дети, здоровье, возраст и прочие обязательства)?
Миф №2 Эффективная тренировка - это та, на которой я очень устал.
Давайте начнем с того, что жиросжигающих тренировок не существует, а вот истощающие вполне бывают. Установка, что физическая нагрузка обязательно должна быть высокоинтенсивной, скорее подрывает спортивный энтузиазм, чем поддерживает его. В итоге человек может бросить активность, хотя она ему действительно нужна.
Регулярные умеренные физические нагрузки гораздо полезнее, чем редкие героические подвиги.
Если слово «спорт» вызывает у вас гнетущие ассоциации с тренажёркой, то давайте заменим его на более широкие понятия «движение» или «физическая активность».
Движением считается гораздо больше, чем принято думать: быстрая ходьба, подъём по лестнице, танцы на кухне, велосипед до работы, плавание, растяжка, уборка в активном темпе, прогулка вместо поездки, игры с детьми - всё это хорошие формы физической активности. Организму не принципиально, делаете ли вы это «официально» на тренировке или просто живёте чуть более подвижно. Нам достаточно регулярно включать тело в работу.
Зачем нам движение?
⭐Нам нужна мышечная масса. Мышцы - это метаболически активная ткань, поддерживающая плотность костей и защищающая нас от возрастной саркопении. Это работа вдолгую.
⭐Регулярная активность влияет на обменные и гормональные процессы: снижает уровень хронического воспаления, улучшает чувствительность к инсулину, регулирует кортизол, поддерживает иммунную систему. Движение создаёт условия, при которых организму легче функционировать.
⭐Спорт делает нас функционально сильнее, а физическая сила нам нужна так-то не для зала - это ресурс для повседневной жизни: возможность гулять, играть с детьми, восстанавливаться после болезни, заниматься сексом, помогать близким. Кроме эстетики, здоровое сильное тело помогает нам контактировать с бОльшим количеством ценностей.
⭐Безусловно, это форма заботы о себе - я хочу, чтобы моё тело служило мне дольше, хочу беречь его и укреплять. Для заботы о себе не обязательна любовь.
⭐Движение помогает перерабатывать стресс. Регулярная нагрузка тренирует способность выдерживать напряжение и постепенно восстанавливаться после него и этот навык переносится и на психологическую устойчивость.
⭐Иногда при остром стрессе мы буквально чувствуем избыток энергии - это выброс адреналина (бей или беги). Движение может помочь «завершить» эту стрессовую реакцию: попробуйте в таком случае пройтись быстрым шагом, сделать несколько приседаний, потрястись хорошенько.
⭐Кроме того, физическая активность учит переключению внимания и телесной осознанности. Во время движения мы начинаем замечать дыхание, баланс, усталость. Это способ вернуться из бесконечных мыслей в контакт с телом .