"Я недостаточно хороша", "Меня не за что уважать", "Мне просто повезло, на самом деле я ничего не умею", "Если меня не хвалят - значит, я сделала что-то не так". Знакомо? Это голос низкой самооценки. Он звучит тихо или громко, но всегда рядом. И он отравляет жизнь.
Самооценка - это не "люблю себя" или "не люблю". Это сложная структура, которая включает:
· Самоценность - базовое чувство "я ценен просто по факту своего существования" (не за достижения, а потому что я есть).
· Самоэффективность - вера в свою способность справляться с задачами, влиять на обстоятельства.
· Самоуважение - уважение к себе, своим границам, своим чувствам.
· Самостоятельность - способность опираться на собственное мнение, а не только на чужое.
Трудности с самооценкой могут касаться любого из этих компонентов.
Как низкая самооценка проявляется в повседневной жизни:
· Вы не просите о помощи, даже когда очень нужно. Вам кажется, что вы "должны справляться сами", а если не справляетесь - вы слабая.
· Вы не берётесь за новые проекты, боитесь ошибки, перепроверяете сто раз, не можете закончить дело, потому что "всё равно неидеально".
· Вы не можете принять комплимент. Внутри голос: "Он просто вежливый", "Она надо мной смеётся", "Мне ещё расти и расти".
· Вы оправдываетесь за своё существование. За своё мнение, за свой выбор, за свою внешность, за то, что "заняла место" в очереди.
· Вы боитесь конфликтов. Вам кажется, что если вы выскажете несогласие, вас отвергнут.
· Вы задерживаетесь на нелюбимой работе, в нездоровых отношениях, потому что "больше никто не возьмёт", "это мой потолок".
· Вы сравниваете себя с другими. И всегда проигрываете. Кто-то умнее, красивее, успешнее, счастливее.
Откуда берутся трудности с самооценкой:
1.Условная любовь в детстве. "Буду любить тебя, если ты - отличник", "Что скажут люди?", "Не позорь семью". Ребёнок усваивает: меня не ценят просто так, мою ценность надо доказывать. И он доказывает. Всю жизнь.
2.Хроническая критика. Если родители постоянно указывали на недостатки, не замечая достоинств, ребёнок впитывает: "со мной что-то не так", "я всегда делаю что-то неправильно". Даже став взрослым, он продолжает жить под этим внутренним критиком.
3.Несправедливое сравнение. "А вот Петя уже читает, а ты?", "Посмотри на Машу - умница, не то что ты". Ребёнок учится: я хуже других, меня с кем-то постоянно сравнивают, и я проигрываю.
4.Игнорирование чувств. "Не выдумывай", "Ты просто капризничаешь", "Не злись". Ребёнок перестаёт доверять своим переживаниям. Вырастая, он не знает: "а что я вообще чувствую?", "а имею ли я право на эту грусть?".
5.Травма или потеря. Смерть близкого, развод родителей, буллинг, насилие - любое событие, которое ребёнок не мог переработать, бьёт по самооценке. Он часто делает вывод: "это я виноват", "со мной что-то не так", "меня можно бросить".
Как самооценка влияет на разные сферы жизни:
1.Карьера.
Низкая самооценка заставляет: не просить повышения (я не заслуживаю), брать на себя лишнюю работу (чтобы доказать), терпеть токсичного начальника (вдруг больше не возьмут), не увольняться с нелюбимой работы (страшно, что никому не нужна).
2.Отношения.
Она толкает в созависимость, заставляет терпеть неуважение, не просить о своих потребностях. Вы боитесь, что партнёр вас бросит, если узнает настоящую. Или, наоборот, держите всех на расстоянии, чтобы не отвергли.
3.Здоровье.
Низкая самооценка лишает вас права на отдых, на заботу о себе, на паузу. "Другим хуже", "я ещё не так устала". И тело сдаётся - выгорание, психосоматика, хроническая усталость.
4.Творчество и самореализация.
Страх ошибки убивает инициативу. "Всё равно не получится", "Кому это нужно", "Я не талантлива". Идеи остаются идеями. Мечты - мечтами.
Если вы узнали себя во многих пунктах, если низкая самооценка мешает вам жить, работать, любить, радоваться - не откладывайте. Годы привычки не уйдут за неделю, но они могут сдвинуться с мёртвой точки.
Я приглашаю вас на консультацию, чтобы вместе понять, откуда взялись эти убеждения, и начать строить новую опору - внутри себя.
Запись через сайт или
Whats app, imo, смс-сообщения +79158490705