Азбука близости
Эмоциональная грамотность — что это и зачем она нужна
Вчера мы ловили фразы, которыми себя ругаем. Сегодня поговорим о том, что стоит за этими фразами.
А стоит за ними, как правило, какое-то чувство. И вот с чувствами у многих из нас отношения сложные.
Эмоциональная грамотность — это умение замечать, что ты сейчас чувствуешь, называть это и понимать, откуда оно взялось.
Звучит просто. На деле — совсем нет.
Почему?
Потому что многих из нас этому не учили. Нас учили читать, считать, мыть руки перед едой. Но никто не садился с нами и не говорил: «Смотри, сейчас ты злишься, потому что устал и хочешь внимания. Это нормально. Давай подумаем, как ты можешь сказать об этом словами, а не криком». Чаще мы слышали другое: «Не реви», «Не злись», «Хватит ныть», «Ничего страшного не случилось», «Будь хорошей девочкой», «Ты же мальчик».
И мы научились чувства прятать. Даже от самих себя.
В итоге во взрослом возрасте получается примерно так: внутри что-то происходит — темно, непонятно, тревожно. А мы не знаем, что это. Не можем назвать. И тогда либо заедаем это сладким, либо залипаем в телефон, либо срываемся на близких, либо уходим в работу с головой. Либо просто живём с фоновым ощущением, что всё не так, а почему — неясно.
В отношениях без эмоциональной грамотности совсем трудно. Представьте: партнёр не ответил на сообщение. Внутри поднимается волна. Если я не понимаю, что это — обида, страх быть брошенным, стыд, что я вообще написал первым, — я не могу это выразить. Я просто становлюсь холодным. Или наоборот — пишу десять сообщений подряд. Или замолкаю на три дня. А партнёр не понимает, что произошло. И понеслось.
Эмоциональная грамотность — это мостик между «мне плохо» и «я знаю, что со мной и могу сказать об этом».
Она не делает жизнь идеальной. Но она делает её понятнее. А когда понятнее — появляется выбор. Не просто реагировать, а действовать.
С чего начать?
С простого. Раз в день, может быть вечером, спросить себя: что я сейчас чувствую? И попробовать назвать не «нормально» или «ужасно», а конкретнее. Усталость. Грусть. Раздражение. Облегчение. Благодарность. Растерянность. Чем точнее слово, тем лучше.
Если не получается — ничего страшного. Это навык. Как мышца. Она не вырастает за один день.
Легко ли вам назвать своё чувство в моменте? Или чаще понимаете, что именно чувствовали, уже потом, через день или после разговора?
С уважением, Екатерина Копытова