Она пришла с запросом: «Помогите перестать обижаться на мужа. Он постоянно меня перебивает, критикует при гостях, берёт мои вещи без спроса. А когда я говорю, что мне неприятно, он смеётся и называет меня неженкой».
Я спросила: «А когда ты замечаешь, что тебе уже неприятно?» Она подумала и сказала: «Когда внутри всё закипает и хочется закричать. Но обычно уже поздно - я либо взрываюсь, либо замыкаюсь».
И вот это - главная проблема. Большинство из нас замечают нарушение границ только тогда, когда уже накипело, когда обида сформировалась, когда хочется или убить, или плакать. Но есть способ поймать этот момент намного раньше.
Первые звоночки: как тело говорит «стоп»
Ваше тело умнее вашего разума. Оно замечает нарушение границ задолго до того, как вы сформулируете «мне это не нравится».
Обратите внимание на свои телесные сигналы:
· Напряжение в плечах и челюсти
· Чувство тяжести в груди или животе
· Желание отодвинуться, скрестить руки
· Внезапная усталость или опустошение
· Ощущение, что воздух стал плотнее или труднее дышать
Как тренировать «чувство границы»
1 начать сканировать себя в течение дня. Задавайте себе вопрос: «Что я чувствую в теле прямо сейчас? Где напряжение? Где дискомфорт?» Делайте это не в момент конфликта, а в обычной спокойной обстановке. Так вы привыкаете к своему телесному языку.
2 ловить момент «микро-нарушения». Не тогда, когда он уже накричал или взял ваш телефон без спроса. А когда он встал слишком близко. Когда он перебил вас на полуслове. Когда он говорит за вас «она не любит это» вместо того, чтобы спросить. Это те самые первые ласточки. В этот момент вы ещё не злитесь, но внутри уже есть лёгкое «ой».
3 тренироваться реагировать сразу. Не «ты меня бесишь своим поведением», а «мне сейчас немного некомфортно, давай я договорю». Не «ты вечно лезешь», а «я сейчас хочу побыть одна, спасибо». Чем быстрее вы реагируете на микро-нарушение, тем меньше вероятность, что оно перерастёт в большую обиду.
Почему мы пропускаем первые звоночки?
Потому что нас с детства учили: «Не будь букой», «Ты всё преувеличиваешь», «Не обращай внимания», «Пожертвуй собой ради других». Мы разучились слышать своё тело, потому что привыкли, что его сигналы неважны.
Одна клиентка сказала: «Я поняла, что перестала чувствовать дискомфорт. Я просто терпела, пока не взрывалась. А потом мы учились заново включать эти ощущения. Оказывается, моё тело всегда знало, где граница. Я просто не слушала».
Упражнение на неделю
Заведите привычку: три раза в день останавливаться и задавать себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую в теле?
2. Есть ли где-то напряжение, тяжесть, сжатие?
3. Если да, то что происходило за минуту до этого?
Через неделю вы начнёте замечать закономерности. И в следующий раз, когда кто-то подойдёт слишком близко или скажет то, что вам не подходит, вы почувствуете это не через «я сейчас взорвусь», а через лёгкое напряжение в груди. И сможете спокойно сказать: «Мне это некомфортно, давай иначе».
Если вы обнаружили, что не чувствуете своих границ вообще или они нарушаются постоянно, и вы не можете на это повлиять — приходите. На консультациях мы учимся не только замечать нарушения, но и уверенно о них говорить. Без чувства вины, без оправданий, без страха «обидеть человека, который обижает вас».
P.S. Хорошая граница - это не стена. Это дверь, которую вы открываете, когда хотите, и закрываете, когда надо. И только вы решаете, у кого есть ключ.
Запись в личные сообщения на сайте или в 👉🏻 Telegram
Ваш психолог, Екатерина Шевелева, психолог, когнитивно-поведенческий терапевт