Запись на консультацию (Телеграм)
Мой сайт - Узнайте обо мне подробнее
Добрый день всем читателям
Я начинаю вести новый БЛОГ, в котором буду делиться с вами короткими мыслями о тех вопросах, с которыми мы сталкиваемся в жизни почти каждый день. О том, как работает наше восприятие, эмоции и поведение.
Простыми словами - о практической психологии.
Заметка № 22. 22.04.2026
Вы добились важной цели. Сдали сложный проект. Наконец-то сделали то, что откладывали месяцами. И вместо радости и удовлетворения внутри звучит голос: «Ну и что? Это же было несложно», «Другие и не такое делают», «Подумаешь, могла бы и быстрее справиться».
Знакомо? Это обесценивание - привычка ума принижать собственные достижения, успехи и даже усилия. Мы словно крадём у себя право на удовлетворение, не давая себе ни секунды насладиться результатом. И перескакиваем к следующей цели, как будто предыдущей и не было.
Психологически обесценивание выполняет защитную функцию. Если я не позволю себе радоваться, то не будет и горького разочарования, если потом что-то пойдёт не так. Если я не признаю, что это было трудно и ценно, я не возьму на себя риск «завысить планку» и не справиться в будущем. Это парадоксальная, но очень распространённая стратегия избегания.
Есть и другая, более глубокая причина: внутренний запрет на «счастье» - словно бы, порадовавшись, мы привлечём беду или станем слишком самоуверенными. Мы путаем удовлетворение с гордыней.
Как отличить здоровую скромность от обесценивания?
- Здоровая скромность: «Я рада, что справилась. Я знаю, что это был мой вклад, и я молодец. Но я понимаю, что это не делает меня лучше других, это просто мой путь».
- Для записи на индивидуальную психологическую консультацию мне напишите по т. XXXXX
Чувствуете разницу? В первом случае есть признание своего усилия. Во втором - его полное отрицание.
Практическая техника: «Конверт достижений»
Это простое, но эффективное упражнение, которое помогает «легализовать» свои победы и научиться замечать свой прогресс.
1️⃣ Заведите конверт, папку или заметку в телефоне с названием «Мои достижения».
2️⃣ Каждый вечер в течение недели записывайте туда один маленький пункт, за который вы можете себя похвалить. Это не обязательно гигантский успех. Это может быть:
«Сегодня я вовремя легла спать, а не сидела в телефоне до двух ночи».
«Я сказала "нет", хотя было трудно».
«Я сделала первый шаг в сложном разговоре».
«Я просто выжила в этот тяжёлый день, и это тоже достижение».
3️⃣ В конце недели откройте конверт и перечитайте всё, что вы записали. Заметьте: вы склонны это обесценить («да это мелочи») или можете признать: «На самом деле я сделала за неделю целых семь важных вещей, даже если каждая из них маленькая»?
Почему это работает? Наш мозг запрограммирован замечать угрозы и неудачи (негативное предубеждение), а успехи «сканировать» и пропускать. Вы насильно переключаете фокус внимания на то, что получилось. Вы тренируете нейронные сети, отвечающие за признание собственной ценности. Со временем способность радоваться перестаёт требовать усилий, она становится новой привычкой.
Умение радоваться своим победам - не самолюбование. Это топливо для движения вперёд. Это способ сказать себе: «Я вижу твой труд. Ты справляешься. Продолжай». Без этого топлива любой, даже самый сильный мотор, когда-нибудь заглохнет.
Попробуйте сегодня перед сном записать в «конверт достижений» одно маленькое «я молодец». Просто попробуйте. Вы заслужили это.
До завтра, ваш психолог.
Если вам или вашим близким требуется помощь психолога - я буду рада, если смогу оказаться для Вас полезной. Просто напишите мне любым удобным способом....
Запись на консультацию (Телеграм)
Или по телефону: +7-917-300-01-53 (Telegram, Макс, WhatsApp)