Недавно предложила на группе уделить внимание одному важному навыку - навыку присваивать себе успехи/прогресс (даже если успех кажется «маленьким», «незначительным» - тем более присваивать, гордиться собой, хвалить/благодарить себя за этот шаг).
Опишу на примере.
Худеющий человек часто действует так: поставил себе амбициозную цель (скажем, скинуть 20 кг.). Неделю он старается, например, сел на диету, или даже уже зная про осознанное пищевое поведение, не сел на диету, спрашивает себя «голоден ли я или заедаю скуку?» и т.п.
Пусть это будет человек, желающий освоить осознанное пищевое поведение. Наверняка у него не все получается идеально, в какой-то раз он все же заел скуку, в какой-то раз решил «отработать» переедание в спортзале, потом почувствовал, что все бесполезно и переел прямо конкретно.
И тем не менее, многое получается:
- На завтрак за эту неделю не переел ни разу (раньше - бывало)
- За неделю переел только один раз (раньше - не менее трех раз)
- Чаще смотрел на свое отражение в зеркале с принятием, а раньше - только с критикой
- Критика своего тоже слушал реже, начал поддерживать себя (как психолог предложил)
- От скуки стал чаще рисовать или читать, а заедал ее только один раз (раньше всегда заедал скуку)
И вот он пришел на группу или на индивидуальную сессию к психолог, и психолог спрашивает «Как прошла неделя?», а клиент отвечает «Прогресса нет, вес не сдвинулся, переедания никуда не ушли, скуку заедал, чувствую беспомощность, не ничего не помогает».
И тут моя задача научить его видеть свой прогресс и то, что он уже сдвинулся и достаточно существенно в сторону своей цели. Да, вес и правда не ушел - ну и за неделю ожидать, что вес уйдет будто бы было бессмысленно. Зато навыки, которые пригодятся ему в дальнейшем пути к желаемому весу, уже начали встраиваться, точнее он их уже начал встраивать. Они неминуемо дадут эффект, если он не бросит свой путь.
А вот топливом на этом пути будет как раз то, что дает этот навык замечать и присваивать то, что что-то меняется и уже начало получаться. Без него будет только обесценивание и безысходность. А если порадовать и погордиться, что переел он лишь один раз вместо привычных трех, то шанс, что через 1-2-3 недели перееданий будет ноль в неделю - сильно больше.
Дать себе время и замечать свой прогресс - сильно более прямой путь к результату, чем обесценить, растерять мотивацию, сдаться, потом снова усилить контроль, не выдержать этого сильного контроля, и так далее - замкнутый круг.
Что думаете? Получается у вас присваивать себе шаги на пути к цели? Или только когда цель достигнута готовы присвоить результат?
Как избежать трех типичных ошибок при снижении веса? Как решить проблемы с едой и весом навсегда? Читай в ТГ-канале
Разработка индивидуальной стратегии снижения веса для вас 12000 руб. бесплатно по промокоду "диагностика" - подробнее в закрепе ☝