Разница между рефлексией и руминацией. Как понять?
Многие из нас, обдумывая свои проблемы, парадоксальным образом уходят не в их активное и конструктивное решение, а в погружение себя в них ещё глубже. Вместо того чтобы найти выход, мы часто начинаем бесконечно прокручивать в голове тревожные сценарии, усиливая собственное беспокойство, чувство вины или беспомощности.
Это явление знакомо практически каждому, кто хотя бы раз сталкивался с длительным внутренним напряжением, неразрешённым конфликтом или сложным жизненным выбором.
Но почему так происходит?
И какое отношение к этому имеет рефлексия — казалось бы, полезная и даже необходимая способность человека?
Для начала, давайте разберёмся с самими понятиями, которые лежат в основе этого противоречия – рефлексия и руминация.
Что такое рефлексия на самом деле?
- В педагогическом энциклопедическом словаре – термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова reflexio, что в переводе означает «обращение назад», «возвращение», «отражение».
- В самом широком смысле рефлексия — это способность сознания обращаться к самому себе: анализировать собственные мысли, чувства, поступки, мотивы и состояния. Это внутренний диалог, в котором человек становится для самого себя и наблюдателем, и объектом наблюдения.
Несмотря на все это, многие сначала совершают то или иное действие и только потом всеми способами пытаются его оправдать.
Чем все-таки рефлексия может быть полезна?
С точки зрения социального, эмоционального интеллекта – в осознании пережитого опыта, понимании себя и своих деяний !!!чуть лучше!!!
Если же рефлексия используется правильно — как осознанный, целенаправленный и ограниченный во времени процесс, — её польза становится поистине многогранной.
Она помогает осознавать и называть свои эмоции, чтобы в дальнейшем регулировать свое состояние.
Руминации
- В моем представлении это темная, обратная сторона рефлексии. Она окрашена страхом и тревогой, пустыми минутами и часами. Бесконечный цикл, формирующий устойчивое ощущение беспомощности и безнадеги.
- Одно из официальных определений дала С. Нолен-Хуксема, профессор психологии Йельского университета. Согласно её теории стилей реагирования на дистресс, руминация это размышление о причинах и последствиях дистресса, а также о его симптомах.
Руминация может оказывать негативное влияние на работоспособность, социальную активность и общее качество жизни.
Почему руминация так опасна?
Нолен-Хуксема в своих работах неоднократно подчеркивала, что руминация — это не просто "дурная привычка", а фактор, который измеримо и весомо ухудшает качество жизни человека. В частности, в её исследованиях отмечено, что руминация может оказывать негативное влияние на целый ряд ключевых областей:
- Работоспособность.
- Социальную активность.
- Общее качество жизни (и в целом способность ей радоваться).
Как быть?
Думая над ситуацией и размышляя над ее возможными исходами и вероятностями – попробуйте остановиться и понять, чем вы вообще занимаетесь
Предлагаю задать 3 простых вопроса –
1)В который раз я натыкался/ась я уже на эту мысль?
2)Думая об этом, какие чувства я испытываю и насколько они меня беспокоят?
3)Могу ли я сказать, что близок/a к решению?
Мне было важно подчеркнуть разницу между рефлексией и руминацией, и она не в том, на что вы якобы «способны», а в том, на что направлены ваши силы и ум. Может, в данный момент вам не нужно размышлять о себе или ситуации, а нужен простой отдых.
Слушайте себя!