Гаджеты - это смартфоны, ноутбуки, планшеты. Современного человека невозможно представить без данных девайсов. Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, облегчая те ежедневные задачи, которые мы выполняем на работе, учебе, в быту.
У гаджетов действительно множество плюсов: они экономят наше время, помогают взаимодействовать с другими людьми через мессенджеры, способствуют выполнению рабочих и учебных функций.
Но помимо значимых плюсов у гаджетов есть и минусы, и самый главный минус - формирование привыкания (нехимической зависимости) от тех эмоций, которые человек получает в процессе пользования гаджетом.
Беря любой гаджет для развлечения (а не для конкретных целей и задач), человек переключает свое внимание от насущных проблем, абстрагируется, расслабляется, у него на время улучшается настроение. Если мы говорим про развлекательную цель гаджетов, то это различные приложения, социальные сети с их фото и видеоконтентом, игры.
Быстро уйти в виртуальный мир с помощью электронных устройств очень легко и просто. Самый главный критерий зависимости о гаджетов - неспособность контролировать время, проводимое за пользованием гаджетом. Также сюда относится изменение эмоционального фона, если у человека нет доступа к гаджетам, появляется раздражение, тревожность, повышенная суетливость, нетерпимость. Хочется снова взять в руки любимый девайс и "отдохнуть". Но важно понимать, что "отдых" за гаджетом - это мнимое состояние, на самом деле мозг не отдыхает а находится в возбужденном состоянии, ведь здесь напряжены зрительные функции, слуховые (если человек смотрит фото и видео контент), также эмоциональная сфера находятся в состоянии "боевой готовности".
Таким образом возникает порочный круг - тревога-гаджет-переключение внимания-тревога.
Гаджеты, а вернее тот контент который они могут предоставлять, поддерживают уровень тревоги человека.
Для коррекции зависимости от гаджетов важно научиться расслабляться конструктивными путями, научиться качественно отдыхать, а не создавать видимость отдыха, проводя время, например, за телефоном.
Также необходимо устраивать детокс от гаджетов, например, за два часа до сна не пользоваться электронными устройствами, а посвятить это время чему-то полезному - общению с близкими людьми, хобби, саморазвитию.
Необходимо научиться получать положительные эмоции от полезных и ценных вещей, например, прогуляться в парке на свежем воздухе, встретиться с друзьями, начать читать новую книгу, записаться на танцы.
Заботьтесь о себе!
Клинический психолог Елена Шахрай