Как ВДА прийти к выздоровлению? Первый шаг — это честное признание: «Да, моё детство было травматичным, и это влияет на меня сейчас». Это не про обвинение родителей, а про контакт с реальностью. Без этого шага любые изменения будут поверхностными.
Следующий шаг, тоже очень важный, - осознание своих паттернов. ВДА часто живут по автоматическим сценариям. Замечать их — значит постепенно выходить из режима «автопилота».
Третий шаг - работа с внутренним ребенком. Внутри каждого ВДА есть часть, которая всё ещё ждёт безопасности, принятия и любви. Практики, направленные на контакт с «внутренним ребёнком», помогают восполнить то, чего не хватило в травмирующем детстве.
И самый важный шаг - индивидуальная и групповая терапии. Самостоятельная работа важна, но зачастую недостаточна. Психотерапия даёт безопасное пространство, где можно прожить подавленные эмоции, переосмыслить опыт и выстроить (наконец!) новые модели поведения. Также обязательны, на мой взгляд, группы поддержки ВДА — именно они дают ощущение «я не один/одна» и помогают быстрее выздороветь. Подробнее о пользе встреч ВДА - в следующем посте.
Я Юля, взрослый ребенок алкоголиков и психолог для ВДА и ДФС. Пишите, если вам нужна бесплатная помощь в выздоровлении.