Слышали про «плохой» и «хороший» дофамин? Я не считаю людей биороботами, у которых всё на уровне собаки Павлова (стимул – реакция), поскольку у человека есть ещё воля, но и игнорировать гормоны и нейромедиаторы нельзя. Дофамин много за что отвечает: за уровень энергии, мотивацию, удовольствие, общий интерес к жизни и чувство удовлетворения. Так почему же люди часто жалуются, что им достался какой-то некачественный, бракованный дофамин – «я вроде бы всё делаю правильно, а радости никакой»?
В соцсетях мне уже не раз попадались посты про хороший и плохой дофамин. Это – не научные термины, и в публикациях всё перемешано: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины… Я – не специалист и поэтому больше говорю о необходимости дать себе положительный опыт.
Как порадовать себя со знаком минус:
- Лента соцсетей. Это даже больше про отвлечение внимания от своей тревоги и усталости, чем про удовольствие.
- Мусорная еда. Фастфуд, снэки, сладости, дешевые полуфабрикаты. Глазом моргнуть не успеете, как ступите на территорию расстройства пищевого поведения.
- Выпивка и «дымные» темы. Понятно, что не запрещено, понятно, что, если знаешь меру, то вроде всё ок, но в том-то и беда, что сегодня у вас одна мера, а завтра другая. Все зависимости начинаются, как история любви – «Мне просто это нравится», но часто заканчиваются плачевно.
- Bзрoслые сайты. Раз зашел, два зашел, и вот уже «завсегдатай заведения». Проблемы в спальне, ухудшение отношений – часто именно оттуда.
- Видеоигры и ставки. Понятно, что не одно и то же, понятно, что игры в разумных пределах – прекрасный отдых (сам обожаю свою PlayStation 5), но есть риск подсесть на адреналин.
Как порадовать себя со знаком плюс:
- Достижение целей. Любых, даже крохотных. Уборка завершена – зачет, третье место на квизе – зачет, месяц без кофеина – зачет, новая, интересная работа – суперзачет. Не живите на автопилоте, бросайте себе вызов и добивайтесь желаемого.
- Тренировки. Физические нагрузки снижают фоновый стресс. Силовые – отлично, зарядка дома или аэробика по старому видеокурсу – класс, просто долгая прогулка в хорошем темпе – тоже годится.
- Вкусная, разнообразная еда. Тут без комментариев.
Чтение. Даже если читаете на планшете, это совсем не то же самое, что скроллинг ленты. Другой темп, другое восприятие, иная реакция мозга. Читать полезно для нервной системы. - Поездки/путешествия. Смена декораций реально работает. Человек по природе любознателен, нам интересно там, где мы не были. И не обязательно лететь на юга, пожертвовав почкой, выберитесь на выходные на турбазу или в глэмпинг.
Контрастный душ/расслабляющая ванна – кому что больше нравится. Эффект разный, но тело скажет спасибо. Его, тело, надо держать в порядке и баловать время от времени, например, массажиком. - Медитация. Это не эзотерика, а контроль сознания, отличный способ дать мозгу побыть в тишине и отдохнуть от тревожных мыслей. Не любите медитации? Есть неочевидные «заменители»: пазлы, конструкторы типа «Лего», раскраски по номерам, вязание или вышивка крестиком, лепка из глины.
Наш мозг ленив и любит простые решения. Если вы устали, а он знает решение, как по-быстрому хапнуть радости, он одобрит эту возможность. «Быстрый дофамин» делает свое дело, просто его эффективность ниже. Чаще выбирайте радости со знаком плюс. Однако иногда можно и чипсов поесть в удовольствие, только важно не заваливаться в сторону простых вариантов побаловать себя.
Иван Гусев. Фото: Виктор Давидюк.
Ну и конечно, если жизнь окрасилась в серый цвет и никак не получается это изменить, поговорите со мной – я помогу! Кстати, в одном из последних постов в своем канале в МАКС я давал список из 20 занятий, которые встряхнут вас и разрушат опостылевшую рутину. Обязательно загляните и почитайте. Живите в радость.
ГУСЕВ – в Telegram
ГУСЕВ – в МАКС
Есть вопрос, нужно обсудить свою ситуацию? Вы можете связаться со мной в Максе, ВК или ТГ по номеру: 8 921 727 33 73.