«Я недостаточно хорош», «Я ничего не стою», «Я не имею права», «Я должен быть сильным», «Я не имею права на слабость», «Опять я все испортил» — эти мысли знакомы многим. Но то, что подрывает самооценку мужчины, и то, что ранит женщину, часто разное. У нас просто разные «болевые точки». Давайте разбираться, откуда берётся самооценка, почему она страдает и как её укреплять — по-женски и по-мужски, не скатываясь в другую крайность: эгоизм, самоуверенность и нарциссизм.
Что такое самооценка на самом деле
Самооценка — это не «я себя хвалю» и не «я себя ругаю». Это базовое ощущение: «Я — ценность. У меня есть право быть. Право ошибаться. Право на уважение. Просто потому, что я — это я».
Она не зависит от зарплаты, от количества восхищенных взглядов, от наличия партнёра. Но она очень сильно от всего этого страдает, когда её нет. Здоровая самооценка — это внутренний стержень, который не сломается, если вас уволят, бросят, раскритикуют. Не потому, что вам всё равно. А потому, что вы знаете: «Моя ценность — во мне, а не в том, что обо мне говорят».
Но есть и другая крайность. Некоторые люди, пытаясь «поднять» себе цену, начинают специально себя захваливать, возвышать над другими, требовать восхищения. Это не здоровая уверенность. Это гиперкомпенсация. За самоуверенностью часто скрывается тот же страх: «А вдруг я никто? А вдруг другие это увидят, Надо срочно доказать, что я король». Здоровая самооценка не нуждается в громких криках о своей крутости. Она тихая. Она знает свою цену и не требует аплодисментов.
Каждый человек уникален
Прежде чем мы поговорим о проблемах, давайте вспомним главное: каждый человек — уникален. Нет двух одинаковых людей. У каждого есть то, что выделяет его среди других: особый взгляд на мир, мышление, талант, улыбка, голос, манера общаться, чувство юмора — что-то своё, неповторимое. Это и есть ваши сильные стороны. Они не должны быть «лучшими в мире». Они просто — ваши. То, что делает вас ценными уже сейчас, без всяких достижений.
Проблема заниженной самооценки в том, что человек перестаёт видеть свою уникальность. Он сравнивает себя с другими и всегда находит того, кто «лучше». Он не замечает своих сильных сторон, а если и замечает — обесценивает их. Задача не в том, чтобы стать «круче всех», а в том, чтобы увидеть свою собственную, неповторимую ценность. Не «я лучше», а «я — это я, и этого достаточно».
Как формируется женская самооценка
Откуда она берётся
С детства девочке транслируются послания:
«Будь красивой» (ценность — во внешности)
«Будь удобной, хорошей, не капризничай» (ценность — в том, чтобы нравиться другим)
«Ты — мать, хранительница очага» (ценность — в служении)
«Если ты не в отношениях — ты не состоялась» (ценность — в наличии партнёра)
Девочка вырастает с убеждением: «Моя ценность не во мне. Она в том, как я выгляжу, как ко мне относятся, есть ли у меня мужчина».
Как страдает
Женская самооценка — Сегодня: «Я королева, я красивая, меня все любят». Завтра: «Я никто, я толстая/страшная/неудачница, меня никто не хочет». Почему?
Сравнение с другими. Социальные сети, глянец, идеальные картинки. Она всегда найдёт ту, кто «лучше».
Зависимость от чужого мнения. Сказали комплимент — взлетела. Промолчали или покритиковали — упала.
Критика внешности. Самое больное место. Потому что если «я — моё тело», то любая критика тела — это критика личности.
Страх быть отвергнутой. Женщина биологически запрограммирована на отношения. Отвержение от группы/партнёра воспринимается как угроза выживанию.
Признаки, что женская самооценка страдает
Вы не можете выйти без макияжа
Комплимент мужа не слышите, а критику запоминаете на годы
Сравниваете себя с другими постоянно и не в свою пользу
Боитесь сказать «нет», чтобы не испортить отношения
Ваше настроение зависит от того, кто что сказал
Как формируется мужская самооценка
Откуда она берётся
С детства мальчику транслируются послания:
«Будь сильным» (слабость — стыдно)
«Не плачь, ты же мужчина, мальчики не плачут» (чувства — под запретом)
«Ты — добытчик, защитник» (ценность — в действиях и результате)
«Ты должен быть первым, лучшим» (ценность — в достижениях)
Мальчик вырастает с убеждением: «Я ценен, если я что-то делаю, достигаю, побеждаю. Если я слаб — я никто».
Как страдает
Мужская самооценка — или он «победитель, красавчик» (сделал, достиг, заработал, победил), или «ничтожество, неудачник» (провалил, не справился, проиграл). Среднего не дано.
Зависимость от достижений. Уволили — всё, я никто. Проект провалил, не справился с задачами — я неудачник.
Стыд за слабость. Не может попросить о помощи, потому что это «не по-мужски». Не может сказать, что устал, потому что «терпи, ты же мужчина».
Соревновательность. Постоянное сравнение себя с другими мужчинами. Кто больше заработал, кто круче, кто сильнее.
Критика в адрес его действий. «Ты не справился» для него звучит как «ты никчёмный».
Признаки, что мужская самооценка страдает
Он не может признать ошибку (это будет крахом его «Я»)
Злится, когда его критикуют, даже конструктивно
Теряет интерес к жизни, если не достигает успеха
Не просит о помощи, даже когда тонет
Его настроение зависит от успехов на работе
Что делать, если с самооценкой что-то не так
Самооценку нельзя «поднять» раз и навсегда, с ней нужно постоянно работать. и избегать крайностей: не превращаться в самовлюблённого нарцисса, который кричит «я король», и не растворяться в чувстве собственной ничтожности.
Для женщин
- Отделить свою ценность от внешности
Ты — не твоё отражение в зеркале. Ты — твой ум, твоё сердце, твои поступки, твоя душа, твои таланты. Да, приятно быть красивой. Но если исчезнет красота — ты не исчезнешь. - Перестать ждать комплиментов
Учиться говорить себе: «Я — умница», «Я справилась», «Я красивая». Не наигранно, а искренне. - Перестать сравнивать
Сравнивать себя с собой вчерашней — это полезно. Сравнивать с другими — это путь в никуда. Всегда будет кто-то моложе, красивее, стройнее, успешнее. Всегда найдётся кто-то, у кого «лучше». Это гонка без финиша. - Учиться говорить о своих желаниях
Женщина с низкой самооценкой часто не знает, чего хочет. Или знает, но не говорит. Начните с малого: «Я хочу чай», «Мне не нравится этот фильм», «Я устала, давай останемся дома». - Разрешить себе ошибки
Совершенство — это тюрьма. Идеальных людей не существует. Существуют живые. А живые — они падают, встают, ошибаются, смеются, плачут, идут дальше.
Для мужчин
- Отделить свою ценность от достижений
Ты — не твоя зарплата. Ты — не твоя должность. Ты — человек. Ценный просто потому, что ты есть. Если завтра ты потеряешь всё — ты не исчезнешь. Ты останешься. - Разрешить себе слабость
Быть мужчиной — не значит быть железным. Быть мужчиной — значит быть живым. А живые — бывают уставшими, растерянными, испуганными. Имеют право поплакать. Имеют право сказать: «Я не справляюсь, мне нужна помощь, совет». - Перестать сравнивать себя с другими
Всегда будет кто-то богаче, сильнее, успешнее. Это бесконечная гонка. Настоящая сила — не в том, чтобы быть лучше других. А в том, чтобы быть собой, а не играть чью-то роль. - Разрешить себе ошибаться
Ошибка — не конец света. Ошибка — это опыт. Даже великие люди ошибались. Разница между сильным и слабым не в отсутствии ошибок, а в том, что сильный встаёт и идёт дальше.
Как не перегнуть палку: от здоровой самооценки до нарциссизма
Здоровая самооценка | Нарциссизм / самоуверенность |
«Я ценен, и другие тоже ценны» | «Я лучше всех, а вы никто» |
«У меня есть сильные стороны, я их знаю» | «Я идеален, все так сделал, а мои ошибки — это всё чья то вина» |
«Я могу признать, что был не прав» | «Я никогда не ошибаюсь» |
«Мне не нужно постоянно доказывать свою крутость» | «Смотрите на меня, какой я великий!» |
«Я радуюсь своим успехам и успехам других» | «Я радуюсь только своим успехам, чужие меня бесят, на других мне наплевать» |
Здоровая самооценка — тихая. Она знает: «Я — это я. У меня есть мои сильные стороны, и я их вижу. У меня есть слабые стороны, и это нормально. Я не лучше и не хуже других. Я — уникальный».
Человек с трезвой самооценкой:
Знает свои сильные стороны (и может их назвать без хвастовства)
Видит свои слабые стороны (и не стыдится их, если он их принять не может, то работает над ними)
Понимает, что он — уникальный, но не единственный в мире
Не требует постоянных аплодисментов, но уважает себя
Может сказать «я в этом хорош» и «в этом я ещё учусь»
Не зависит от чужого мнения — ни от похвалы, ни от критики
Хвалить себя полезно. Но за реальные дела. А не за «я просто хочу так думать». Врать себе — не самооценка. Это иллюзия, которая однажды рухнет.
Лучше знать правду о себе — и с этой правдой жить, развиваться, радоваться, ошибаться, идти дальше. Правда не всегда «приятная», но она даёт опору. А опора — это то, на чём строится уверенность.
10 способов укрепить самооценку
Что делать | Почему работает |
Записывать 3 своих сильных стороны и 3 маленьких достижения за день | Мозг привыкает замечать вашу уникальность и ваши победы |
Хвалить себя вслух (без фанатизма) | «Я молодец», «Я справилась» — слова имеют силу, но без «я богиня» (за реальные факты) |
Окружить себя людьми, которые вас ценят | Токсичные люди разрушают самооценку, а поддерживающие — укрепляют |
Перестать ругать себя за ошибки | Ошибка — не приговор, а урок, опыт (теперь вы знаете как не надо), это не повод для самобичевания |
Перестать ждать одобрения | Ваше мнение о себе важнее чужого |
Учиться говорить «нет» | Каждый раз, когда вы отказываете, вы говорите «да» себе |
Заниматься тем, что у вас получается и приносит радость | Успешный опыт укрепляет веру в себя |
Замечать свои уникальные черты | Что есть в вас такого, чего нет у других? Ваша изюминка — это ваша сила |
Не сравнивать себя с другими | Сравнивайте себя только с собой вчерашним |
Пойти к психологу, если не справляетесь сами | Это не стыдно. Это ответственно. |
Главное, что нужно помнить
Самооценка — это не то, что даётся раз и навсегда. Она меняется. Падает. Восстанавливается. Вы можете укрепить её. А можете разрушить одной мыслью.
Здоровая самооценка не кричит о себе. Она тихо знает свою цену. Она не доказывает, что «я лучше всех». Она просто принимает себя — со своими сильными сторонами (а они есть у каждого! — ваша уникальность, ваша изюминка) и слабостями.
И самое важное: ваша ценность не зависит от ваших успехов, внешности, количества денег, наличия партнёра. Ваша ценность — просто в том, что вы — это вы. Уникальные. Неповторимые. Живые. Со всеми ошибками, победами, страхами и радостями.
Поверьте в это однажды — и мир вокруг начнёт меняться.
С заботой,
Алена, ваш психолог