Сегодня хочу поговорить о ловушке перееданий, в которой мы все иногда оказывались.
Вы наверняка замечали: стоит сказать себе «с понедельника никакого сладкого», как уже в воскресенье вечером рука тянется к печенью.
Стоит строго запретить себе есть после шести, и ровно в 18:05 мы наблюдаем себя у холодильника.
Почему так происходит?
В психологии есть закон: то, что мы пытаемся избежать, становится только сильнее и навязчивее.
Когда вы запрещаете себе переедать («я не должна это делать, это стыдно, это слабость»), вы создаете внутренний конфликт. Запрет вызывает напряжение. Напряжение - тревогу.
А тревогу наша психика привыкла снимать самым быстрым способом - едой.
Круг замыкается:
избегание переедания → запреты → напряжение→ срыв.
А потом чувство вины и новый запрет.
Как разорвать этот круг?
Один из самых сильных способов - сделать своё переедание осознанным копингом.
Что это значит?
Копинг - это способ справляться со стрессом. Переедание не самый здоровый, но он работает ровно здесь и сейчас. И пока у вас нет другого быстрого инструмента, стыдить себя за этот способ - всё равно что ругать тонущего за то, что он хватается за соломинку.
Первый шаг - разрешить себе увидеть правду.
«Я знаю, что сейчас мое желание поесть вызвано усталостью (или печалью, или пустотой). Я пока не умею справляться с этим в моменте лучше, чем едой. И это нормально. Ничего страшного. Пойду и поем. Осознанно, без вины».
Со временем (не за день и не за неделю) острота падает. И тогда появляется пространство, чтобы попробовать другие способы. Но сначала важно сказать себе честное «да, я сейчас так справляюсь, и я разрешаю себе это».
Мини-практика «Осознанное разрешение»
Когда в следующий раз почувствуете, что тянет поесть без физического голода - сделайте три шага:
Остановитесь.
На 10 секунд. Положите руку на живот или грудь, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
Скажите вслух (или про себя) фразу:
«Я знаю, что это желание вызвано ______ (усталостью / скукой / тревогой / обидой). Пока я не умею иначе. Я разрешаю себе поесть, без вины и без борьбы».
Съешьте то, что хотите, но медленно. Сидя, без телефона. Попробуйте почувствовать вкус. И когда доедите - скажите себе: «Я справилась с напряжением так, как умела сегодня, и имею на это право».
Даже такой мини шаг может сократить количество съеденного.
А со временем можно найти альтернативы справляться с переживаниями.
Больше полезных материалов:
В моем Вк: https://vk.com/masharpp
Tг канал: t.me/psymashaa