Это предписание лишает права на ошибки. Ребенок живет с постоянным ощущением, что он должен все время достигать – "залезть на гору" идеальности. Порой, ожидания идеальности могу звучать на уровне молчаливых требований, ребенок видит это уже во взгляде: "Почему не пятерка?". Это постоянное напряжение, в котором всегда звучит "недостаточно…", "ты можешь лучше, надо стараться", "нельзя сидеть без дела". Неважно, хочешь ты или нет, интересно тебе или нет – надо!
Как результат:
Чувство неудовлетворенности собой, стыд
- страшно ошибиться. Черно – белое мышление, нет компромиссов – простая ошибка разгоняется до уровня катастрофа
- требовательность и строгость к себе до изнеможения
- Перфекционизм – нет чувства достаточности. "Где она та грань, где вам будет нравится ваш результат?". В итоге - дела откладываются, прокрастинация.
Навязчивое сравнение себя с другими. Такое сравнение уже не мотивирует, а ограничивает, падает самооценка. Появляется стыд за неидеальные результаты.
Человек чувствует, что у него нет сил, тревожно начинать любое дело, страшно рисковать и пробовать новое.
Такой груз «ответственности» быть идеальным отражается в теле:
- Мышечные зажимы (особенно в шее, плечах).
- Проблемы со сном ("Надо еще доделать").
- Психосоматика: головные боли, ЖКТ.
Что делать:
- Осознать и разделить: Чьим голосом звучит – "Недостаточно?".
- Разрешить себе (можно написать список): "Можно ошибаться", "Я сегодня достаточно сделал", "Достаточно хорошо…"
- Сравнивать себя только с собой в прошлом - "Год назад я этого не умел(а) вообще"
- Практиковать "ошибки = опыт" - Смотреть на ошибки как на опыт. Извлекать полезность из своего опыта
- Техника "А что, если?": "А что, если сделать это „как получится“? Что самое страшное случится?"
- Практиковать "неидеальные" действия: Намеренно оставляйте мелкие дела недоделанными. Скажите вслух: "Я устал(а)" без оправданий.
- Работать с телом: массаж, дыхание, прогулки, спорт
- Объяснять детям, что ошибаться нормально. Ошибки – это часть обучения, наш опыт. Это поддержит ребенка, его личность не будет подавляться. Он будет чувствовать себя любимым и ценным.
Эта установка часто маскируется под "мотивацию", но на деле лишает радости от процесса.
Начните с малого — разрешите себе быть "достаточно хорошим".