"Ты потрясающе выглядишь!" - "Спасибо, но это просто платье красивое..."
"Ты отлично справилась с проектом!" - "Он просто так говорит, чтобы не обидеть меня тк я работаю тут всего год""У тебя шикарная прическа, как ты смогла ее так уложить?" - "Да это я просто давно голову не мыла"
Почему так?
Многие из нас выросли в среде, где критика была привычной формой оценки, и научились игнорировать или обесценивать похвалу. Это был значимый взрослый, друг, подруга, одноклассник, который вечно комментировал любое ваше проявление, да так часто, что его голос стал частью нас самих, может с этим человеком мы уже давно не общаемся, но он все еще продолжает комментировать любые наши проявления от нашего же лица, удивительно, но факт.
Понимаете? Это не магия или мистика, он просто привил нам определенный стиль мышления, а мы настолько пытались быть желанны, как друг/сын/дочь/ученик, что старались соответствовать и вот теперь этот паразит влияет на каждое наше действие, на наши фантазии, обрубая их на корню, лишая нас возможности быть теми, кем мы хотим быть
Когда я определил для себя чьи это мысли транслируются мне, когда я хочу надеть яркую одежду, записать странный ролик или написать странную статью - я почувствовал бОльшую свободу и осознание того факта, что это просто закомплексованный ребенок в моих ушах, но никак не я, у меня свой путь, свои ценности, задачи и способы проявление
КПТ-Тренировка: Учим мозг верить себе (5 шагов)
1 Шаг - Найти владельца этого голоса, это может быть кто угодно и мама, и бабушка, и отец, и дед, и старшая сестра, и одноклассник, и учительница.
- Кто это был у вас?
- Зачем он так говорил?
- Не кажется ли вам сейчас, что его мысли больше говорили о нем самом, чем о вас?
- Не кажется ли вам, что этот человек мог быть мудрым в чем то, но мог ли он быть мудрым во всем?
- Может ли другой человек знать, как жить вам и на какие вещи обращать внимание?
2 Шаг «Поиск доказательств»
Это одна из базовых техник КПТ. Вы берете конкретный комплимент и задаете себе вопросы, чтобы вам было легче быть более объективным, можете представить, что вы проводите исследование:
- Какие доказательства есть, что это правда?
- Какие есть доказательства, что это не так?
- Что бы мне ответил друг, если бы я сказал ему такой комплимент?
Например, вам сказали: «Ты отлично справилась с проектом!». Проанализировав у вас получится вводные:
- Я получил хорошие отзывы, мне выплатили премию
- Я иногда делаю ошибки, сомневаюсь в себе
- Хоть я и делаю ошибки, но польза от моих действий все равно больше, так что я буду стараться быть лучше, а ошибок со временем будет меньше
3 Шаг Эксперимент: "Спасибо" вместо "Но...":
Задача: Следующие 3 дня на любой комплимент (даже маленький) отвечать только "Спасибо!" или "Спасибо, приятно это слышать!". Без: "Да нет...", "Ой, да ладно...", "Спасибо, но...".Зачем? Важно изменить наши мысли, а нам будет куда сложнее это сделать, если для любой комплимент будет отвергаться в зародыше. Неловкость в такой ситуации нормальна, даже естественна! Просто наблюдай за реакцией людей и за своими ощущениями после.
4 Шаг Ведение дневника комплиментов
Записывайте все положительные отзывы, которые вы получаете, и возвращайтесь к ним, когда сомневаетесь. Постепенно вы начнете замечать, что большинство комплиментов имеют основание.
5 Шаг Работа с внутренним критиком
Запишите свои негативные мысли после получения комплимента и сформулируйте противоположные утверждения. Например:
- Мысль: «Он по любому мне врет, просто что то хочет от меня».
- Противоположное утверждение: «Врет он или нет не так важно, но его слова определенно имеют основание, с таким платьем не может быть иначе».
Что это даст?
- Постоянная практика анализа и поиска доказательств помогает снизить влияние внутреннего критика
- Научиться принимать позитивные слова
- Доверие и любовь к себе это навык, который развивается через регулярные упражнения.
"Но я все равно сомневаюсь..." – Это нормально на старте! Мозг годами оспаривал любые несоответствия с чужой картинкой. Если упражнения даются тяжело или "внутренний критик" слишком громкий – на консультации мы разберем твои уникальные убеждения, мешающие принимать себя и мыслить без ложных подсказок от соседа по парте.