Здравствуйте, уважаемые читатели и коллеги!
Я продолжаю цикл статей, посвященных работе с паническими атаками.
Как вчера автор комментария к моей предыдущей статье написал:
Панические атаки жуткая вещь.
.....И вы совершенно правы, при первых признаках что это ПА надо разбираться что служит их истоком.
Соглашусь. И считаю важным писать, говорить о том, что происходит во время ПА, чтобы читатели могли распознать такие признаки и своевременно знать, что делать или подсказать близким.
Те, кто не сталкивался с симптомами ПА вряд ли поймут людей, которые испытали такие симптомы на себе. Это шок, ужас, потеря контроля над телом. Очень быстро появляется тревога, что может начаться новый приступ. И эта тревога усиливает напряжение в организме. Симпатическая нервная система еще больше активируется, напряжение усиливается. Человек еще больше тревожится. И эти ощущения зацикливаются.
Постоянная "готовность" к очередному приступу изматывает эмоционально, физически. У одних сопровождается раздражением, а у кого-то чувством слабости и "презрения к своему непослушному организму". Про радость и удовлетворенность жизнью речь не идет.
Самое ресурсозатратное в том, что внимание человека постоянно направлено на "сканирование" симптомов тела, прислушивание к малейшим изменениям. А внимание, как луч фонарика в темноте, освещает только одну зону в один момент времени.
И человек не специально, не по своему выбору "недодаёт" то самое внимание важным для него сферам жизни: отношения, увлечения, работа, свобода передвижения.
И далеко не все знают, что психолог может помочь убрать симптомы, иногда параллельно с приёмом медикаментов, которые назначает врач.
Моя цель, показать на примерах изменения "было-стало", чтобы люди, кому это нужно, начали искать способы решения. И знали, что к психологу тоже можно обратиться.
--------
Ниже привожу пример работы с ПА. Данные изменены и передают общую суть процесса.
Девушка, 30 лет. Записалась на сессию через 2 месяца после первых ПА.
➡️ БЫЛО: Внезапные ежедневные приступы с сильным сердцебиением. Сильный испуг, страх оставаться одной. После обследования врач сказал, что она здорова.
Но симптомы повторялись, и появился страх сойти с ума от этих необъяснимых ощущений. "Если здорова, то что происходит с организмом?".
Чувство беспомощности. Резкое ограничение социальной активности. Страшно выйти из дома.
Стала бояться, что приступ повторится в любой момент, постоянно прислушивалась к своему телу, появилась тревога.
РАБОТАЛИ: 3 сессии по 90 минут. Длительность 1 месяц. + 1 сессия для корректировки полученных результатов.
Так как обратилась быстро после первых сильных симптомов ПА, терапия дала быстрый эффект.
✅ СТАЛО: Симптомы ПА исчезли полностью (паника, сердцебиение сильное, мысли "схожу с ума"). Тело расслабленно. Быстро восстановила привычный образ жизни.
***
Прошло больше года после сессий. Так же спокойно реагирует на "триггеры", которые раньше вызывали неконтролируемые приступы. (В ее случае присутствие определенных людей провоцировало симптомы ПА. С теми людьми "контактирует", не избегает, но реакции при встрече нейтральные).
Панические атаки остались в прошлом. Нам удалось убрать эти симптомы.
-------
ЧТО ДЕЛАЛИ:
1. Описали, что происходит в момент ПА:
какие симптомы в теле,
эмоции
мысли в моменте
поведение
восприятие себя
2. Поисследовали, что предшествует началу ПА.
3. Восстановили во времени, когда, где, в каком контексте были первые ПА.
Выяснили, что примерно за 8 месяцев до них уже были "звоночки", сигнализирующие о перенапряжении. И были слабо выраженные признаки ПА. Но тогда она не понимала, что это.
Нашли "источники" эмоционального перенапряжения, их тоже учли в описании. В том числе сюда отнесли незавершенные, тянущиеся длительное время конфликты с конкретными людьми.
Клиентка описывала, что это состояние "подвешенности" забирало у нее много энергии.
Мы сформировали "карту предпосылок ПА".
4. Следующим шагом описали, как она хочет себя ПО-НОВОМУ, КОМФОРТНО чувствовать и вести в тех ситуациях и с теми людьми, где для нее стресово. (процесс называется моделирование)
5. Приступили к технологической работе и постепенно десенсибилизировали (снизили эмоциональную нагрузку) ключевые ситуации, которые нервная система воспринимала, как "угрозу".
6. Выстроили её новый стиль поведения в описанных выше ситуациях.
7. После того, как клиентка в реальной жизни столкнулась с "триггерами" и понаблюдала, что изменилось в реакциях и ее устраивает, а что нужно доработать, мы скорректировали (дискомфортные реакции еще раз описали, спроектировали, как она хочет по-новому, и сделали еще одну сессию).
Здесь я коротко описала, как выглядит стратегия работы. Её основные этапы. Разумеется, техническая работа глубже и имеет нюансы.
Уважаемые читатели, берегите свое эмоциональное здоровье. Уделяйте ему внимание.
С уважением, Елена Сомова.
Детали и запись на 30 минутную сессию по ПА здесь ➡️ подробности сессии ПА