Настал сезон отпусков, отдыха и путешествий. И все чаще ко мне на консультацию стали приходить люди, для которых полет — это испытание, особенно моменты турбулентности. Давайте разберемся, что это и как помочь себе.
Что такое турбулентность?
Представьте дорогу: иногда она ровная, иногда — с ямами. Турбулентность в полете — это такие же воздушные ямы, вызванные изменением потоков воздуха. Важно то, что самолет сконструирован с учетом этого! Это нормально и безопасно, хоть и неприятно. Но наш мозг часто воспринимает тряску и звуки как сигнал реальной опасности. Возникает стрессовая реакция: учащенное сердцебиение, потливость, напряжение, мысли о том, что вот сейчас мы разобьемся. Это нормальная реакция тела на предполагаемую угрозу, но не на реальную.
1. Заземлитесь в здесь и сейчас. Это поможет переключить мозг с катастрофических мыслей на реальные, безопасные сигнаны прямо сейчас, снижая панику и сформировать ощущение безопасности.
- Найдите в том, что вас окружает 5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (например: спинка кресла, сумка соседа, иллюминатор, рука, ремень безопасности).
- 4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ (ткань сиденья под руками, прохлада от кондиционера, очки на носу, стягивающий ремень).
- 3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ (гудение двигателей, голос стюардессы, шум вентиляции).
- 2 запаха, которые вы ЧУВСТВУЕТЕ (возможно, кофе или воздух салона).
- 1 глубокий ВДОХ и ВЫДОХ
2. Управляемое дыхание (Диафрагмальное дыхание). Так вы напрямую влияете на нервную систему, подавая сигнал, что опасность миновала, снижаете сердцебиение.
- Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос (на 4 счета), чувствуя, как живот надувается.
- Задержите дыхание на 1-2 счета.
- Медленно выдохните через слегка сомкнутые губы (на 6 счетов), чувствуя, как живот сдувается.
- Повторите 5-7 раз.
3. Наблюдайте за мыслями без оценки.
Это поможет отделить себя от автоматических пугающих мыслей, снижая их власть над эмоциями.
- Когда приходит мысль, что происходящее опасно, признайте эту мысль: «Ага, это моя тревожная мысль о катастрофе».
- Не спорьте с ней яростно, просто отметьте, что это мысль, а не факт.
- Напомните себе, что самолет рассчитан на это. Пилоты знают, что делать. Это просто неудобно.
Где турбулентность вероятнее?
- При пересечении горных хребтов (воздух обтекает горы).
- Над океанами в зонах струйных течений (особенно в зимний период).
- В кучевых облаках (часто видимых как башни).
- В зонах атмосферных фронтов (при смене погоды).
Пилоты знают об этих зонах, получают прогнозы и стараются их минимизировать или обойти. Турбулентность в них — ожидаема и управляема экипажем.
А ваш страх в турбулентности — это естественная, хоть и неприятная, реакция мозга, пытающегося вас защитить. Он ошибочно принимает дискомфорт за угрозу жизни. Используя простые техники заземления, дыхания и перефокусировки мыслей, вы даете своему мозгу и телу четкие сигналы о том, что это просто тряска, и вы с ней справитесь.
С каждым полетом, применяя эти стратегии, вы тренируете свою нервную систему реагировать спокойнее. Доверяйте технике, доверяйте экипажу и, главное, своей способности пройти через этот дискомфорт.
Спокойного вам полета и долгожданного отпуска!
Брыкина Анастасия, КПТ-практик, Эксперт по смене тревоги на улыбку :)