Мало можно встретить женщин, которые перед родами не чувствовали страха ну или, как минимум, тревоги, и это очень понятно.
Роды - хоть и естественный процесс, но очень волнительный, к тому же, большинство бабушек и мам рассказывают про роды так, что даже если женщина и была спокойна, окружение это быстро поправит. Хотя, признаем честно, женщина, выросшая на постсоветском пространстве имеет мало шансов остаться без пугающих и ограничивающих убеждений и представлений относительно родов.
Страх перед родами - очень распространенное переживание среди беременных женщин и весьма естественное, я бы сказала, особенно в наших реалиях. От женщины к женщине, к сожалению, передаются совсем не ободряющие напутствия, а рассказы, больше похожие на сюжет для ужастиков. Но так ли? Роды - это страшно и ужасно?
Начнем с того, что испытывать тревогу или бояться перед родами или за долго до них - это нормально и не стоит себя за это ругать, пытаться подавить свой страх или скрывать его: от этого только хуже.
Первое и самое простое, с чего стоит начать - это позволить себе бояться, говорить о своих чувствах с близкими, пойти к психологу, то есть легализовать свои чувства, что само по себе положительно влияет на психологическое состояние. Часто у женщины растет напряжение, так называемый вторичный невроз от того, что она пытается избавиться от страха. Сделать это вот так по щелчку пальцев невозможно, так что бросайте вы этим заниматься.
Вообще беременность — время перемен и вступления в новый этап жизни, пора изменений и перестройки. Это всегда про неизвестность: изменяется тело, распорядок жизни, отношения, привычные роли. Всё это — эмоционально напряжённый фон, на котором страх родов может легко «пустить корни».
Откуда берётся страх родов?
Страх родов — не просто про боль. Хоть и большинство женщин сначала указывают именно на страх боли, позже при беседе мы выходим и на другие переживания. Это гораздо глубже. Он может включать в себя:
- Страх перед неизвестным: если это первые роды или предыдущий опыт был тяжёлым.
- Страх боли: особенно если есть низкий болевой порог или рассказы «как это ужасно».
- Страх потерять контроль: во время родов невозможно всё предусмотреть.
- Страх за ребёнка: «А вдруг с ним что-то случится?»
- Страх за себя: «А если со мной что-то пойдёт не так?»
- Страх перед медицинскими вмешательствами
Что может усилить или спровоцировать страх?
Даже уверенные в себе женщины с устойчивой психикой, не склонной к тревожности, могут начать чувствовать страх или какие-либо его формы при определенных обстоятельствах.
Нередко женщина говорит: «Я не тревожная, я всё понимаю разумом — но тело реагирует». Это сигнал: эмоции требуют внимания. Подавленный страх часто живёт в теле — через напряжение, бессонницу, раздражительность, слёзы.
Например, наслушавшись историй подруг или начитавшись форумов, беременная женщина, которая, к слову, становится особо восприимчива и чувствительна, а слушая или читая истории, в голове может такой триллер разыграться, что она начинает все это прикладывать к себе, накручивать, от таких процессов может и тревога подняться, и давление скакануть.
Еще влияет конечно же отношения с партнером и в целом отношения в семье и с семьей. Поддержка для женщины, которая ждет ребенка, очень важна. Страх родов, как правило, не бывает локальным, он вмещает в себя много нюансов внутренней и внешней жизни женщины. Поэтому отношения с партнером, информация извне, а также психологическое состояние женщины, ее готовность стать мамой, и в целом представления о материнстве влияют на страх родов том числе.
Безусловно, потери в прошлом или осложнения во время беременности также влияют на отношение беременной к родам, провоцируя высокую тревогу и переживания. Если у беременной женщины есть в прошлом опыт потерь или осложнений, то рекомендуется обратиться к специалисту за квалифицированной помощью и поддержкой.
Еще не последним фактором, влияющим на восприятие родов, является перфекционизм. Наше родное и любимое так многими: "хочу идеально", "все должно быть как надо" и так далее. Желание проконтролировать все, все,все еще никого не сделал счастливым, а уж как такой ход мысли влияет на психологическое здоровье, я вообще молчу.
Что помогает справиться со страхом род Дыхательные практики. Замедленное дыхание — простой способ «отключить» тревожную систему. Вдох на 4 счёта → задержка → выдох на 6. Повторить 5–7 раз. Это снижает напряжение в теле и замедляет поток тревожных мыслей.Осознанная работа с мыслями. Поймай тревожную мысль — и задай себе вопросы:
- Это факт или воображение?
- Что я могу проконтролировать?
- Что я бы сказала подруге, если бы она боялась этого?
Подменяй пугающие образы поддерживающими установками:
«Моё тело создано, чтобы рожать» «Я не одна, у меня есть поддержка» «Я могу довериться процессу»
Работа с мышлением - это основное. Мышление -либо ваш главный союзник в родах, либо - главный враг. Как вы думаете, что думаете, как воспринимаете сильно, очень сильно влияет на ваше восприятие процесса родов и на ощущения. Образ безопасностиПредставьте место, где вам спокойно: лес, дом, любимое кресло. Дышите и представляйте, что вы именно там. Позвольте телу расслабиться хотя бы на пару минут — это помогает нервной системе переключиться с тревоги на восстановление. Такую практику важно делать ежедневно, помогая себе расслабиться, а мыслям переключиться и настраиваться на нужный лад. Хорошо, если вы еще подключите визуализацию. Представляйте ваши роды так, как вам этого хотелось, представляйте себя сильной и достаточно выносливой с одной стороны, доверяющей и расслабляющейся - с другой.
Говорите о страхеНе держите это в себе. Тревога любит молчание. Делитесь с партнёром, с подругой, с психологом. Даже просто вслух назвать то, что тебя беспокоит — уже снижает внутреннее давление.
Что важно помнить
- Тебе не нужно быть бесстрашной. Это не про силу. Это про честность с собой.
- Тебе не нужно контролировать всё — только то, что в твоих силах: как ты готовишься, кого выбираешь в поддержку, как относишься к себе.
- Ты имеешь право бояться, но ты также имеешь право научиться справляться с этим страхом. Мягко, бережно, по-женски.
Если ты сейчас читаешь эти строки и узнаешь себя — знай: ты не одна. Страх можно прожить, трансформировать, отпустить. И я рядом, если тебе нужна поддержка.
С любовью и доверием к твоей внутренней силе, перинатальный психолог.
Мой тг-канал: https://t.me/psiholog_vlasova
Для связи/записи на консультацию: 8 927 582 05 55