Эта статья – попытка исследовать, что такое контакт с собой, почему он так важен для построения желаемого будущего и как мы можем помочь клиенту его обрести, обогатив ОРКТ-подход принципами из других модальностей, в частности АСТ-терапии. В конце статьи чек-лист «насколько я в контакте с собой».
Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) — элегантный, эффективный и оптимистичный подход. Он справедливо смещает фокус с анализа проблемы на конструирование ее решения. Мы спрашиваем клиента: «Представьте, что ночью, пока Вы спали, произошло чудо, и Ваша проблема исчезла. Что первым делом заметите утром, что подскажет Вам, что чудо случилось?»
Но что делать, если в ответ на этот вопрос мы получаем растерянное молчание? Если клиент говорит: «Я не знаю»? Или описывает будущее, которое очевидно навязано социумом, родителями, партнером, но не является его собственным?
Именно в этот момент мы, как терапевты, сталкиваемся с фундаментальным ограничением: ОРКТ предполагает, что у клиента есть доступ к своим желаниям, пусть и неосознанный. Она не сработает, если человек нуждается в "прокачке" контакта с собой.
🔖 Что такое «Контакт с собой»? От потребностей к ценностям
«Слышать себя», «быть в контакте с собой» — это не эзотерические понятия. С точки зрения психологии, это комплексный навык, состоящий из нескольких ключевых компонентов.
- распознавать и называть свои внутренние переживания: эмоции, телесные ощущения, мысли – не сливаться с ними, а замечать их как внутренние события («я злюсь», а не «он меня бесит»; «я чувствую тревогу в груди», а не «в мире все ужасно»)
- понимать свои актуальные потребности, которые сигнализируют об этих переживаниях
- осознавать свои глубинные ценности, которые служат компасом для жизненного пути
- действовать в соответствии со своими потребностями и ценностями, а не под влиянием сиюминутных импульсов или избегания дискомфорта
Давайте разберем два важнейших элемента этого процесса: потребности и ценности.
🔖 Как понять свои ПОТРЕБНОСТИ?
Потребности – это то, в чем мы нуждаемся для физического и ментального благополучия. Они ситуативны и динамичны. Потребности создают ощущение дефицита, «голода», который требует утоления.
Наши потребности говорят с нами через:
Тело. Усталость, напряжение в плечах, «сосущее» чувство в желудке, сжатые челюсти. Тело не врет. Усталость сигнализирует о потребности в отдыхе. Напряжение – о потребности в безопасности или расслаблении.
Эмоции. Гнев может сигнализировать о нарушении границ и потребности их защитить. Грусть — о потере и потребности в поддержке или горевании. Тревога — о неопределенности и потребности в ясности или безопасности.
Мысли. Навязчивые мысли вроде «все надоело, хочу все бросить» часто являются криком о потребности в отдыхе и переключении.
Понимание потребностей – это ответ на вопрос: «Что мне нужно ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы почувствовать себя лучше?». Отдых, еда, разговор, тишина, объятия, время в одиночестве. Потребность можно «закрыть», удовлетворить.
🔖 Как понять свои ЦЕННОСТИ?
Ценности – это нечто более глубокое и стабильное. Это не то, что мы хотим получить, а то, какими мы хотим быть. Это выбранное направление жизни, внутренний компас. В отличие от потребностей, ценности нельзя «закрыть» или полностью достигнуть. Можно лишь двигаться в их направлении.
Для шагов в процессе улучшения контакта с собственными ценностями (он не быстрый, это нормально) важно честно и неспешно ответить на вопросы:
- что для меня по-настоящему важно в жизни?
- каким человеком я хочу быть в отношениях с собой, с близкими, на работе? (заботливым, смелым, честным, творческим, любознательным)
- если бы у меня было бесконечное количество денег, чему бы я посвятил(а) свою жизнь?
- о чем я хочу, чтобы вспоминали люди на моем 60-летии? (этот вопрос из АСТ помогает отделить наносное от истинного)
Ценности — это ответ на вопрос «Что придает моей жизни смысл и направление?».
🔖 Ловушка детских потребностей: призрак безусловной любви
И здесь мы подходим к важнейшему моменту: есть смысл закрывать актуальные взрослые потребности, а не архаичные, детские. Самая известная из них – потребность в безусловной любви.
В детстве это витальная (жизненно важная) потребность: быть любимым просто за то, что ты есть. Это фундамент здоровой самооценки. Но если этот фундамент не был заложен, человек во взрослом возрасте может бессознательно пытаться «достроить» его, требуя безусловной любви от партнера, друзей или начальника.
Это – трагическая ловушка, потому что эту потребность невозможно закрыть во взрослом возрасте. Другой взрослый человек не может и не должен становиться родителем, который любит безусловно. Попытки получить такую безусловную любовь (свойственную лишь родителю в отношении ребенка) всегда заканчиваются фрустрацией, обидой и разрушением отношений.
Задача терапии здесь — не помочь клиенту наконец «закрыть» эту потребность, а:
1. Признать ее существование и неудовлетворенность в прошлом.
2. Отгоревать тот факт, что этого уже не получить в первозданном виде.
3. Переориентировать клиента на то, что реалистично и возможно получить сейчас: взаимное уважение, поддержку, партнерство, признание, заботу, близость (в зависимости от слов клиента). Это и есть актуальные взрослые потребности.
Когда человек перестает гоняться за призраком безусловной любви, у него высвобождается огромное количество энергии для построения здоровых, реалистичных отношений.
🔖 Чек-лист «насколько я в контакте с собой?»
Ответьте себе честно на эти вопросы (да/нет/иногда)
1. Когда я чувствую сильную эмоцию (гнев, грусть), я могу остановиться и назвать ее про себя?
2. Я замечаю сигналы своего тела (усталость, голод, напряжение) и реагирую на них, а не игнорирую?
3. Я могу отличить свои собственные желания от ожиданий окружающих?
4. Принимая решение, я спрашиваю себя «что будет классным для меня?», а не только и не столько «что подумают другие?»
5. В моей жизни есть занятия, которые важны для меня, даже если они не приносят денег или одобрения?
6. Я могу сказать «нет», когда что-то противоречит моим потребностям или ценностям?
7. Я понимаю разницу между тем, что мне нужно сейчас (потребность), и тем, каким человеком я хочу быть (ценность)?
Чем больше ответов «нет» или «иногда», тем слабее может быть контакт с собой – и тем важнее уделить этому внимание, прежде чем переходить к конструированию будущего.
Итак, чтобы ОРКТ-инструменты работали в полную силу, клиенту нужен фундамент – знание себя. Иногда наша первая задача как терапевтов – не вручать человеку чертежи будущего, а помочь найти компас и карту своего внутреннего мира. И тогда ответ на «чудесный вопрос» родится сам. Осмысленный, глубокий и по-настоящему персональный.