Итак, мы разобрали, что работа с низкой самооценкой включает следующие шаги: 1) осознать, чье послание несет Внутренний Критик.
2) Разобраться в причинах: для чего было дано согласие это послание на себя повесить.
Что дальше? А дальше этот "ярлык" с себя надо снять. И это наверное посложнее осознавания причин низкой самооценкаи будет...
Следующим минишагом будет понимание: чего хотелось на самом деле там и тогда, когда мне этот "подарочек" всучили.
Редко кому хочется с любовью и принятием нести на себе послание "я плохой"... Обычно в той ситуации осознабтся глубоко запрятанные сопротивление и злость. Они могут комбинироваться с отвращением, отвержением. Проявляться могут в виде высокомерия и желания наговорить гадостей, а иногда и просто набить... Лицо. Тут все довольно индивидуально. Общее одно - в базе там всегда будет злость, как базовая реакция на нанесение вреда.
И эта злость несет в себе огромное количество психической энергии, оставаясь с человеком дальше, накапливаясь и обрушиваясь периодами на него же самого.
Следующим шагом по сниманию этой "одежки" будет отреагирование тех эмоций и реализация той потребности. Можно просто посадить напротив подушку/медведя, наречь его именем заклятой подруги, сказавшей, что с такими ногами, тебе в жизни ничего не светит. После этого почувствовать: чего же хочестся на самом деле там сказать или сделать. После этого, (проверенно) как правило значительно меньше хочется думать гадости о себе самомой(самому).
Иногда, значительного облегчения можно добиться и самостоятельно проделав эти в общем-то не очень сложные шаги. Если на каком-то этапе возникают сложности - лучше обратиться к специалисту.
Стоит отметить, что мозг у нас несмотря ни на что - довольно "ленив", и предпочитает часто "бегать проторенными дорожками". Поэтому многие вещи в нем надо натренировывать, и тут нужно время.
Когда человек носит на себе эту "одежку" годами, строит жизнь в этой одежке, то работа по ее съему довольно тонкая и многоплановая. И она вряд ли возможна за один-два сеанса. Самооценка формируется долго. Годами. И для ее переформатирования нужны... Ну самое малое - месяцы (поэтому, когда я читаю рекламные посты со словами "Я вам за 1 сеанс в 30-60 тысяч изменю жизнь", злюсь неимоверно: за один сеанс можно вехи наметить и проблему иногда осознать, но глубинных изменений вроде восприятия себя за несколько сеансов достичь нереально, и это надо понимать). И чем раньше возраст в котором ребенку "подарили" убеждение, чем ближе ему люди-"дарующие", тем тяжелее это послание человеку с себя снять.
Если убеждение, с которым человек согласился, "подарено", например, в лагере, девочками, которые в общем-то чужие, которые не травили годами, но так походя поранили, подняли на смех и дальше пошли... В этом случае действительно возможно значительное облегчение за один-пару сеансов. Особенно если ребенок придет, ну скажем, через год после травматического события.
Если школьная травля длилась годами, человек годами жил в этой ничтожности, и дальнейшую жизнь выстраивал исходя уже из этой ничтожности. Пришел к психологу, уже пожив в этом всем, тут при хорошем раскладе пара-тройка месяцев нужна.
Если ребенок рос в атмосфере когда мама все детство говорила: "Ну ты же у нас страшненькая" , или "дурачок" , или еще что,%... И человек придет в терапию с невыносимой болью после сорока... Тут потребуется в среднем от года до ощутимых изменений.
Последнее согласие снять с себя сложнее всего. Особенно, если лучшие годы жизни прошли в этом согласии. Одно разочарование в маме и собственном неправильном жизненном сценарии может быть нестерпимо болезненным, и принять его крайне сложно... Но можно) И это хорошая новость.
Если вы понимаете, что послания из прошлого мешают жить счастливо, всегда рада помочь. Консультирую очно (Южно-Сахалинск) и онлайн. WhatsApp 89241925934