Этапы переживания горя Э. Кюблер- Росс:
1. Отрицание. “ Этого не может быть”, “Может быть этот аппарат сломан, проверьте еще раз”
2. Гнев или агрессия. “ Это муж виноват, он не хотел ребёнка “, “Почему наркоманки рожают, а я не смогла?“
3. Торг. “ Если бы я раньше пошла в больницу, этого бы не произошло?* “Если бы я не полетела на самолете, он был бы жив?“
4. Депрессия. Не хочет ни с кем разговаривать , никого видеть. Острое чувство несостоятельности как мамы, нежелание “выходить в мир”, поиск информации о произошедшем.
5. Принятие. Осознание реальности и невосполнимости потери. Напоминания о смерти ребёнка не избегаются. Выстраивается новая картина мира.
Этапы могут проживаться не линейно, могут перескакивать с одного на другой и снова возвращаться. Но в итоге должно наступить принятие.
Итак, случилась перинатальная утрата.
Как вы можете себе помочь в первую очередь:
1. Нужно принять тот факт, что случившееся может вызвать много разных и неожиданных эмоций. Вы можете чувствовать злость, гнев, вину, опустошение, печаль, страх, зависть, облегчение, нежность, благодарность. Процесс горевания у каждого индивидуален. Нет правильных и неправильных чувств и эмоций. Все, что вы чувствуете или чувствовали- это нормально. Не подстраивайтесь под “ правильные” варианты проживания утраты, вам будет по-своему тяжело или легко на разных этапах.
2. Постараться найти ресурсы. Нужно задать вопросы себе: как бы мне хотелось, чтобы меня поддержали? Как мне будет безопаснее сейчас? Как я хочу проводить время? Чем бы я хотела заниматься? Кого бы я хотела видеть в ближайшие дни? Где я хочу находиться территориально?
Близкие, знакомые иногда начинают давать советы исходя из своего опыта или просто представления как было бы правильно и легче. Но эти люди не вы, вам может не подходить то, что подходит им. Поэтому честно ответьте себе на вопросы, не пытаясь заслужить чье-то одобрение. Например, кто- то пытается доказать, что сейчас нужно обязательно сменить обстановку и уехать отдыхать. Прислушайтесь к себе- вы точно этого хотите?
3. Найти поддержку. Кого бы вы хотели видеть рядом с собой? Может это будет только муж или близкие родственники. Может быть подруга , а может вам нужны частые встречи с друзьями. Как вы хотите, чтобы вас поддержали? Разговаривали о случившемся или избегали этой темы, приготовили обед, помогли со старшим ребенком? Окружающие часто бывают растеряны и не знают как помочь и поддержать. Поэтому вы можете подсказать им. Если на данный момент нет сил с кем-то общаться и встречаться, вы честно можете сказать об этом.
4. Понять для себя как вы хотите отвечать на вопросы о ребенке, если о беременности знали окружающие. Вы можете отказаться рассказывать, попросить не задавать вопросы, можно написать в заметках в телефоне, если сложно даже произносить фразу. Кто-то пишет “мой ребенок умер, пожалуйста, не задавайте вопросы”.
5. Подумать как сказать на работе коллегам о случившемся. Вы можете попросить наиболее близкого человека рассказать остальным, чтобы не задавали лишних вопросов. Кому-то наоборот нужно, чтобы разговаривали и поддерживали. “ Мы провожали в декрет нашу сотрудницу с хорошим настроением и никто не думал о плохом, но ее ребенок умер. Когда она вернулась через 2 месяца, мы не знали что говорить, как себя вести, боялись сделать еще хуже, поэтому все молчали, как будто ничего не произошло”
На что еще важно обращать внимание:
•достаточное количество сна и хорошее питание
•ежедневные прогулки по 30-60 минут независимо от погоды
•каждый день делать что-то понятное и привычное: читать, делать гимнастику и тд. Так снижается общая тревожность
•понимать и принимать свои эмоции
Что еще может помочь в процессе проживания утраты?
1. Говорить. Горевание- это социальный феномен и потребность горевать вместе с другими людьми может быть важной. Те, кто получают социальную поддержку, имеют более низкие показатели депрессии. Некоторые пары каждый день проговаривают события того дня. Это помогает психихе проживать и справляться с горем. Если не получается с мужем разговаривать, найдите человека, который мог бы вас слушать- родители, сестра, подруга.
2. Писать в дневник переживания, чувства, эмоции. Подойдёт для тех, кто не хочет или не может разговаривать о произошедшем. Бумага всё стерпит.
3. Выражать свои эмоции. Ошибочно думать, что заперев внутри эмоции, чувства, наступит облегчение. Есть случаи, когда непрожитое горе давало о себе знать и через 10,15, и даже через 30 лет. Если хочется плакать, плачьте. Столько, сколько требуется. Слёзы помогают выходить эмоциям и снижают эмоциональное напряжение. Снижается кортизол ( гормон стресса), наступает небольшое, но облегчение. Но! Вы можете не хотеть плакать и это тоже нормально. Вместо этого может быть потребность что-то делать. Если вы не плачете, это не значит, что вы не горюете.
4. Найти способ попрощаться с малышом.