Где моя инструкция, как жить эту жизнь?
Иногда в трудные, напряженные моменты мы можем столкнуться с мыслью «почему мне так сложно? мне как будто не дали инструкцию, как жить эту жизнь!» - сегодня хочу рассказать про что это может быть и причем тут базовые навыки психики.
У нашей психики есть фундамент – базовые навыки, на этом фундаменте строится способность человека адаптироваться к реальности, справляться с эмоциями, строить отношения, достигать целей. Эти навыки во многом формируются в детстве через отношения с родителями и другими значимыми взрослыми. Психологические навыки усваиваются в результате опыта, чаще всего — через наблюдение и подражание.
Например, если взрослый рядом с ребенком сам умеет регулировать эмоции (не кричит в ответ на злость, а говорит: «Я злюсь, мне нужно подумать»), — ребёнок это впитывает.
Если взрослый учит замечать чувства («Ты сейчас грустишь? Хочешь поговорить?»), — ребёнок осваивает эмоциональную грамотность.
Если родитель говорит: «Ошибаться — нормально. Давай подумаем, как можно попробовать иначе», — формируется гибкость мышления и навыки решения проблем.
Если такого опыта в детстве не было, то вы можете оказаться взрослым, которому как бы не дали инструкцию о том, как быть с собой и другими, как справляться, как уметь себе помочь.
Без каких навыков бывает трудно?
- Осознанность (mindfulness)
Это навык быть в моменте, замечать свои мысли, чувства, телесные реакции и не теряться в них. Осознанность снижает уровень тревоги и депрессии, улучшает саморегуляцию и внимание. В терапии мы бы учились замечать автоматические мысли и выбирать, что с ними делать. Осознанность — первый шаг.
Эмоции — это сигналы. Но если мы не умеем их распознавать или путаем тревогу с гневом, телу и психике трудно понять, как реагировать. По данным исследований низкая эмоциональная осведомлённость связана с повышенным риском психосоматических заболеваний и депрессии.
Жизнь постоянно меняется, и наша способность адаптироваться - проявление гибкости. В КПТ есть термин "когнитивные искажения" - это автоматические шаблоны мышления, которые мешают трезво смотреть на ситуацию. Навык замечать и «проверять» свои мысли помогает уменьшить тревожность и повысить самооценку.
Умение управлять импульсами, откладывать удовольствие, справляться с трудными эмоциями – это все про саморегуляцию. Навык помогает не «срываться» в импульсивные реакции и паттерны, не прибегать к деструктивному поведению. Этот навык про то, чтобы: замечать первые признаки напряжения, использовать дыхание, планировать отдых, вводить «паузы» между эмоцией и действием.
При возникновении проблемы у нас часто есть выбор: паниковать или искать решение. Проблемно-ориентированное мышление — это навык анализировать ситуацию, выделять главное, искать варианты. Умение действовать в ситуации неопределенности, придумать и найти решение помогает также чувствовать себя увереннее.
Развитие навыков психики может существенно улучшить качество жизни человека, и хорошая новость в том, что при желании и усилиях их можно развить и «прокачать» как мышцы в спорт зале)