Под Аутотренингом можно понимать самые разные методики и практики (по большому счету аутотренинг это самовнушение, самопрограммирование, эффект плацебо)
Древнейшая из них (и куда более сложная, направленная на разные аспекты ) - Медитация
Отдельно стоящим видом является техника EMDR (помогающая перерабатывать травмирующие воспоминания)
Очень часто в аутотренингах используется Визуализация, такие аутотренинги можно отнести к методу ЭОТ (эмоционально-образная терапия) и ТЭО
Похожей, но отдельной методикой является PWS (феномен белой сферы)
Рескриптинг (из Схема-терапии) или Рефрейминг (из НЛП) концентрируются на попытке переписать триггерное воспоминание
Тетахиллинг - также использует аутотренинговые схемы, визуализацию, но его «иное», целебное воздействие не доказано.
Гипноз - является более глубокой методикой, работающей не в предсознании, а в подсознании. У гипноза более сложная структура и кто угодно проводить гипноз не может - только специалист.
Так что же такое это Предсознание и как в него попасть ?
Очевидно, что зона Предсознания сцеплена и с Сознанием, и с Подсознанием (Бессознательным).
Она содержит наши воспоминания, знания, и сцеплена с зонами мозга, отвечающими за накопление знаний, память (в том числе коротковременную), опыт и так далее.
Так как же туда попасть ?
Всё просто: закройте глаза и вуа-ля - добро пожаловать в Предсознание 🪄
Что, так просто? Да, так просто!
Мозг работает в нескольких режимах:
Бета: режим бодроствования, режим Сознания, режим Симпатики
Альфа: режим покоя, режим расслабления, режим парасимпатики, здесь ЦНС переключается, НО это еще не сон
Тета: режим неглубокого сна
Дельта: глубокий сон
Гамма: режим сверх напряжения, сверх концентрации, опасный режим для мозга, естественно, при бодрствовании
Соответственно, Альфа режим и соответствует Предсознанию, включается сразу после закрытия глаз, тело переключается в парасимпатический отдел и в таком состоянии мы действительно можем отдохнуть, расслабиться, ослабить тревогу ✅
Далее: билатеральная стимуляция (БЛС) - переключение между правым и левым полушарием помогает снять стресс и переработать опыт ✅
Чаще всего в технике EMDR используется движение глаз (как во сне, когда мозг перерабатывает накопленные воспоминания о прошедшем дне)
Также этот могут быть звуки в наушниках, то в левом, то в правом ✅
И постукивания по точкам тела, чаще по рукам: то по левой, то по правой (используется также в технике ТЭС) ✅
Также движение глаз, дыхание диафрагмой и определения поза тела (сидя или лежа, заведенными за голову руками) - стимулирует Блуждающий Нерв, что тоже может способствовать расслаблению
При этом внушаемые установки могут быть совершенно разными, к аутотренингов есть свои последовательные этапы создания, но главное, чтобы тот или иной аутотренинг просто лег на слух слушателя и не отторгался им
Вот и весь секрет 🎩
И заодно сразу 2 аутотренинга от «Проект Медитируй»
«Утренняя Зарядка»: на заряд бодрости и мотивации на день
И «Медитация Сна» для расслабления, отпускания эмоуий и мыслей, и плавное отхождение ко сну
«ЗАКРОЙ ГЛАЗА И СМОТРИ» 🤭
Консультация клинического психолога Введенская Анастасия Дмитриевна 89096877366 Вотсапп