Представьте себе такую ситуацию: вы общаетесь с друзьями, рассказываете анекдоты, делитесь впечатлениями, но вдруг замечаете, что один из друзей отворачивается, смотрит исподлобья или вовсе прекращает общение. Что приходит вам в голову первым делом? Возможно, такие мысли: «Я что-то не то сказал», «Может, что-то не так с моей внешностью?» или «Опять наверное я что-то сделал не так». Тогда у Вас сработало когнитивное искажение, известное как персонализация.
Что такое персонализация?
Персонализация — это искажение мышления, когда человек берет на себя вину за все негативные события или реакции окружающих. Проще говоря, это привычка считать, что любые негативные проявления связаны лично с вами и вашими действиями.
Например, начальник на планерке ругает всех за ошибки в работе. Ваш внутренний голос тут же кричит: «Это я во всем виноват, я не внимательно проверил отчет!» Но правда в том, что причина может крыться в другом. Например, начальник просто пришел без настроения или устал и его все раздражает или он говорит об ошибке другого сотрудника. Все это не относится к вашему поведению.
Чем опасно постоянное чувство ответственности за чужие эмоции?
Постоянное обвинение себя за других приводит к следующим последствиям:
- Повышенная тревога.
- Самоунижение.
- Стресс и низкая самооценка.
Важно понимать, что окружающие реагируют не только на наши поступки, но и на собственный опыт, настроение, взгляды и жизненные обстоятельства. Ваша личность далеко не единственная переменная в человеческих отношениях!
Как перестать брать на себя ненужную ответственность?
Вот несколько шагов, которые помогут справиться с чрезмерной ответственностью за чувства других:
1. Поймите, что ваше мнение о ситуации ограничено вашим восприятием
Ваш взгляд субъективен и зависит от личного опыта. Попытайтесь представить, как ситуация выглядит глазами другого человека. Может быть, причина его раздражения кроется вовсе не в вас?
2. Рассмотрите другие объяснения
Постарайтесь вспомнить, что могло бы вызвать реакцию людей, независимо от вашей роли. Возможно, у них было тяжелое утро, ссора с любимым человеком или сложная рабочая неделя.
3. Проверьте свою гипотезу
Иногда лучше задать прямой вопрос. Например, если друг перестал отвечать на звонки, спокойно поинтересуйтесь: «Что случилось? Ты занят или устал?»
Вы удивитесь, насколько редко настоящие причины связаны непосредственно с вами. Чаще всего люди сталкиваются с собственными проблемами и трудностями, никак не зависящими от вашей личности.
Освобождение от груза лишней ответственности позволит почувствовать себя свободнее, снизится уровень стресса и тревоги. Начните наблюдать за собой и отслеживать случаи персонализации, постепенно заменяя автоматические реакции осознанностью и пониманием.
Помните: не каждая плохая реакция — следствие ваших поступков. Уважайте свое право быть собой.
Запись на консультацию через мессенджеры по номеру телефона 89885386252. Мой телеграмм канал https://t.me/tolmachevagalinapsi