Прокрастинация на латыни: pro “вместо”, crastinus “завтрашний”. Вместо сегодня сделаю завтра.
Этимология слова лень. Латинское lenus , древнерусское ленъ. Означает “спокойный, медлительный, вялый”. Отсутствие желания действовать или трудиться.
На самом деле не все так просто с ленью. Нами движет энергия, энергетические импульсы в теле, которые и побуждают нас что-то делать и если этих импульсов нет, то хоть заставляй себя, хоть уговаривай - бесполезно, на долго таких “уговоров” не хватит.
Маленький ребенок рождается и не думает ленивый он или нет, у него нет таких понятий как “лень” и “надо”. Он просто делает то, что хочет. Когда его учат собирать игрушки он может согласиться и собрать или сказать нет, не хочу и его ни как не заставить, уговорить, он продолжает делать то, что хочет и у него точно не возникает никакого чувства вины (пока родители не начнут навязывать). Он не считает себя ленивым и ни кто не считает его ленивым.
У детей все в порядке с энергетическими импульсами, которые регулируют процесс ХОЧУ - МОГУ - ДЕЛАЮ. При чем этот процесс молниеносный, быстрый, между хочу и делаю нет бесконечных мыслей в голове. Так должно быть в идеале.
Так что же происходит? Куда теряется эта детская живость и куда пропадает импульс делания.
Давайте разберем два направления формирования в характере человека прокрастинации.
1. Первый вариант, когда в детстве ребенку все запрещают, он хочет что-то сделать, куда-то залезть, что-то попробовать, исследовать, а ему тревожная мама запрещает, говорит, нельзя: заболеешь, упадаешь, устанешь, или того хуже без каких либо объяснений, нельзя и всё.
Депрессивная мама может все время высказывать, что не так делаешь, плохо у тебя получается, руки не от туда растут, мне за тобой все переделывать, лучше бы я тебя не просила, вечно все не так делаешь, мне приходится за тобой переделывать…
Когда раз за разом ребенок видит такую реакцию на свои действия, он принимает бессознательное решение, что лучше ничего не делать. Энергетический импульс в теле тормозится, энергия застревает.
Так, на одной из консультаций моя клиентка сказала: “Чтобы не расстраивать маму, лучше вообще ничего не делать”. Так мы выявили ее ограничивающее убеждение, мешавшее заниматься бизнесом.
2. Второй вариант, когда мама из тех, кому в детстве все запрещали и она решает, что своему ребенку она будет хорошей мамой и будет всегда с ним, во всем помогать и все разрешать.
В этом случае ребенок не успевает сам дотянуться до предмета, который ему нравится, как мама уже все подала ему. То есть незавершенное действие ребенка “самому дотянуться и взять” порождает прокрастинацию во взрослом возрасте. У таких мам ребенок не успевает решить что ему хочется, точно хочется это или что-то другое, а мама уже тут же все за него решила, принесла, дала, купила. Если такое продолжается системно, ребенок во взрослом возрасте становится спокойный, медлительный и вялый (см. определение слова лень).
Примерно с 2,5 - 3 лет ребенку нужно давать самостоятельность, позволять выбирать, придумывать затеи, позволять воплощать их, поддерживать его и в самостоятельности и тогда, когда он просит помощи.
3. Лень и прокрастинация может быть в результате отложенного/осложненного горевания. Часто бывает, что человек не связывает свое вялое состояние с тем, что не прожил травму потери: человека, имущества, здоровья или какой-то другой значимой для себя утраты.
Что же делать, если вы чувствуете, что не двигаетесь, что саботируете рабочие процессы?
Первое, нужно определиться, действительно ли это лень или вы просто устали или долгое время находились в стрессе. Тогда вам правда нужен отдых и прокрастинация - это необходимость. В этом случае вам нужно от себя отстать, перестать себя ругать и дать время качественно отдохнуть, чтобы не думать о делах от слова совсем. Дайте себе неделю, две, месяц - срок определите по внутреннему ощущению.
Второе, если вы все же определили, что лень у вас не из-за стресса, а ваше частое системное состояние родом из детства, тогда вам нужна психотерапия.
Третье (практика), вы можете договориться с ленью распределив время работы и отдыха используя следующий метод:
- 60 минут занимаетесь делом, которое саботируете;
- 30 минут занимаетесь делом, которое нравится;
- 15 минут занимаетесь чем хотите (соцсети, полежать, плевать в потолок - все, что душе угодно).
Затем снова:
- 60 минут занимаетесь делом, которое саботируете;
- 30 минут занимаетесь делом, которое нравится;
- 15 минут занимаетесь, чем хотите.
На каждое из действий заводите будильник, как только он зазвонит тут же меняете действие.
Разобрать корень проблемы прокрастинации вы можете с психологом Эллиной Зинзюк, запись на консультацию +79198817955