Зависимость от телефона: как справиться

Стресс заставляет современного человека искать любые способы по его уменьшению. И одним из них становится телефон, который всегда под рукой и может предложить большое количество занятий, отвлекающих от реальности. Он помогает подавить чувство одиночества и страха перед реальностью.

Зависимость от телефона так же вредна, как и зависимость от наркотиков. Поэтому давайте разберемся, как от нее можно избавиться.

Уберите телефон подальше от себя

Особенно на время работы или учебы. Можете подложить его таким образом, чтобы он был на виду, но достать его легко не было возможности. Альтернатива: положите телефон так далеко насколько это позволяет комната или возможности в офисе. Идти лишний раз такое большое расстояние никому не понравиться.

Не пытайтесь избавиться, а старайтесь заменить

Если пытаетесь себя изменить, то это естественным образом вызовет защитную реакцию психики ,которая приложит все силы, чтобы вернуть все на привычные рельсы действительности. Поэтому поступайте иначе: аккуратно и постепенно меняйте привычку. Например, держите телефон рядом, но читайте или занимайтесь спортом.

Планируйте время отдыха

Сразу избавиться или изменить привычку не получиться. Поэтому, заранее планируйте время, чтобы посидеть в телефоне. Для этого установите таймер (отдельный, не на телефоне), поставьте его подальше. Когда он прозвенит вам придется поневоле отложить телефон в сторону, чтобы выключить таймер. И потом. Вместо возвращение к телефону, приступайте к работе.

Важно: такой способ отлично помогает дома, не в офисе.

Отключайте телефон

И убирайте в ящик стола или в сумку, чтобы не было соблана его включить. Это самое простое и эффективное решение. Но только для тех, кто не работает с телефоном или не ждет важных звонков в течение дня. Выключенный телефон привлекает меньше внимания, поэтому будет возможность и больше поработать, и иначе восстановить силы, чтобы вернуть продуктивность.

В итоге стоит сказать: уменьши ть или полностью побороть зависимость от телефона вполне реально. Главное – начать работать, и не забрасывать сие занятие после первых неудач или при иных сложностях , которые могут возникнуть на пути. Обратите внимание: при «перепрошивки» привычки выделите достаточное количество времени, чтобы получить положительный эффект. Сразу его не будет. Поэтому, чтобы не расстраиваться, сразу запланируйте получение результат, например, через месяц или полгода.

С уважением, Ваш психолог, эксперт по межличностным отношениям
Ольга Дроворуб

Получить консультацию
Подписывайтесь на мои статьи, будет интересно