Как победить прокрастинацию, вызванную стрессом и тревогами?
Прокрастинация из-за стресса и тревоги – самая распространенная в современном мире, так как человек регулярно сталкивается с причинами ее появления и развития на работе или дома.
И здесь возникает резонный вопрос: «Если прокрастинация вызвана стрессом и тревогами, то как с ней бороться, чтобы она больше не возвращалась?». Давайте рассмотрим методы, которые могут помочь в решении данного вопроса:
- Избавьтесь от перфекционизма
Попытки все сделать идеально – похвальны, но влекут за собой много неприятностей. Одна из которых – трудности со сдачей проекта в срок в полном объеме. Это вызывает стресс, и заставляет откладывать задачи на какой – то срок ,чтобы вернуть уже «более подготовленным».
Поэтому, когда захочется все сделать идеально – отложите эту мысль в сторону, и продолжайте работать ,опираясь на то, что было сделано ранее и какая обратная связь была получена. И только после того ,как все сделали – моете подумать ,что в проекте можно было сделать дабы он стал еще идеальнее.
- Обозначьте границы
Не берите на себя слишком много ,когда чувствуете, что это не окупается или вы просто физически не выдержите. Научитесь говорить «нет» тем людям, которые очень вежливо и жалобно просят вас о помощи или стараются всеми силами переложить на вас свои обязанности под предлогом «ну, ты же лучше все это сделаешь». Помните: такие люди вам в ответственный момент – не помогут. Поэтому вежливо и стойко отказывайтесь, если понимаете, что такой груз для вас лишний.
- Планируйте отдых
Он просто необходим для того ,чтобы потом с новыми силами приступить к выполнению поставленных задач. Обязательно включайте его в свой плотный график. Иначе вместе с синдромом отложенных дел вы получите выгорание, после которого восстановиться намного сложнее, чем спланировать небольшой перерыв.
- Уделяйте внимание и время своим базовым потребностям
Сон, нормальное питание – это то, что игнорировать не стоит. Помните: работодатель не оценит ,если вы будете постоянно жертвовать своими потребностями в пользу компании. Ведь это рано или поздно приведет вас на больничную койку. И станет причиной вашего увольнения, так как работодателю содержать такого работника будет не выгодно.
В итоге стоит сказать: победить синдром отложенных дел, который появился из-за стресса и тревог достаточно просто. Однако не стоит думать, что одноразовая работа принесет результаты. Чтобы минимизировать риск повторного появления – работать над этим вопросом придется регулярно.
С уважением, Ваш психолог, эксперт по межличностным отношениям
Ольга Дроворуб
Получить консультацию
Подписывайтесь на мои статьи, будет интересно