Мы выбрали свою профессию, профессию психолога. И если мы ведём свою практику, и не один год, и даже не одно десятилетие, значит мы выбрали свою профессию сердцем. Помощь людям - это наш осознанный путь. И как, порой трудно продолжать свою деятельность, когда в обществе происходят почти каждый день различные изменения, часто не самые лучшие. И в это время очень важно специалистам помогающих профессий уметь организовать свою деятельность с элементами самопомощи и восстановления.
Нилучшие методы для психолога, чтобы оставаться спокойным в наше неспокойное время
1. Возврат к телу. Соматическое заземление
- Микро-паузы в течение дня: почувствовать опору стоп, поясницу, сделать 2–3 осознанных дыхания в живот.
- Техника “Контейнер” (П. Левин): ощущение, что тело — надёжный контейнер для эмоций.
- Тепло и прикосновение: обнять себя, приложить ладони к груди — активируется парасимпатическая система.
2. Разгрузка ума — остановка мыслительного шума
- Практика «мысленного выключателя»:
«А мне сейчас нужно думать об этом?»
- Техника «облаков» (mindfulness): мысли — как облака, ты наблюдаешь, но не сливаешься.
-Дыхательная техника 4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек.
3. Работа с тонкой тревогой
- Журнал тревог:
«Чего я боюсь потерять?»
«На что могу опереться прямо сейчас?»
- Подмена вопроса:
вместо «что будет, если...» - «что у меня уже есть, чтобы справиться?»
4. Экологичная эмпатия: не сливайся
- Визуализация «тонкой стены»: прозрачная мембрана между тобой и клиентом.
-Проверка: «это моё или не моё?»«
-Ведро-переработчик»: мысленно «сбрось» чужое напряжение в реку, огонь или свет.
5. Возврат к смыслу и ценностям
-Вопрос:
«Почему я выбрала быть психологом?»
«Какой смысл я вкладываю в свою работу?»
-Практика “3 важности дня”:
1. Что важного я сделала?
2. За что благодарна?
3. Что хочу сохранить в себе?
6. Аудио-якоря (если близка аудиоформа):
- Аудио медитации
- Чтение притч, псалмов, поэзии
.- Составьте свой короткий трек-лист
7. Принятие неопределённости
- Фраза-якорь:
«Я не обязана всё знать. Я могу опираться на себя и сейчас.»
-Образ «реки времени» или «садовницы жизни»: ты делаешь своё, отпуская остальное.