Не раз сталкивалась с историями, когда клиенты жалуются на отсутствие какого-то сигнала. Что-то снаружи должно произойти и тогда они поймут, что уже все. Может и внутри, но это должно быть чем-то ярким, заметным и однозначным — дальше нельзя, надо остановиться, иначе произойдет что-то страшное, непоправимое. Это может относиться и к пищевому поведению, и к трудоголизму, и к любому зависимому поведению. Сегодня захотелось поразмышлять об этом на примере трудоголизма.
В отличие от здоровой увлеченности профессией, при трудоголизме наблюдается внутренняя потребность работать все больше и больше, даже когда это негативно сказывается на физическом, психическом здоровье, на отношениях и т.д. (Мне кажется, здесь, как и далее, спокойно можно поставить и компульсивное переедание и др.). Отличительной момент – неспособность человека ощутить, когда настало время прекратить работу и отдохнуть.
Индикаторы трудоголизма могут быть поведенческие и психологические, это:
📌Постоянные мысли о работе, даже вне рабочего времени, невозможность контроля.
📌Добровольное и чрезмерное перерабатывание, часто без реальной необходимости.
📌Приоритет работы над всеми остальными аспектами жизни: семьей, друзьями, хобби, отдыхом.
📌Чувство вины, тревоги или беспокойства при попытке отдохнуть или не работать.
📌Игнорирование физической усталости, недосыпания и других сигналов организма о необходимости отдыха.
📌Трудности с делегированием задач, стремление к тотальному контролю.
📌Снижение удовлетворения от достижений, потребность в постоянном подтверждении своей ценности через работу.
📌Использование работы как способа избегания личных проблем или неприятных эмоций.
📌Попытки "лечить" стресс еще большей работой.
Трудоголизм редко является результатом одного фактора. Чаще всего это комбинация психологических особенностей личности и внешних условий. К одной из основных причин относится перфекционизм - стремление к безупречности, боязнь ошибки и критики. Часто у трудоголика низкая самооценка, и в работе он ищет подтверждения собственной значимости.
К тому же трудоголизм, как я уже говорила выше, можно отнести к зависимости.
Зависимость характеризуется непреодолимым стремлением к чему-то, что на время вызывает облегчение. Но когда это время заканчивается, наступает потеря, разочарование, тревога. Для избавления от этих чувств человек опять удовлетворяет свое желание.
С одной стороны, работа воспринимается как область, где человек может полностью контролировать результаты, потому что там есть четкие границы. С другой она может использоваться, как механизм ухода от личных проблем, эмоционального дискомфорта и конфликтов.
К сожалению, очень часто корпоративная культура поощряет переработки и в отличие от других зависимостей тут отсутствует чувство вины «что со мной не так», которое в свою очередь могло бы послужить мотивацией к исследованию своей проблемы. Группа риска — человек, воспитанный в семье, где работа была единственным мерилом успеха и ценности. И ребенок должен был лезть из кожи, чтобы быть хотя бы замеченным. К тому же в обществе, где присутствует экономическая нестабильность, существует страх потери работы.
Трудоголизм влечет за собой серьезные негативные последствия на нескольких уровнях:
➡️Физическое здоровье: хроническая усталость, бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабление иммунитета.
➡️Психическое здоровье: высокий уровень стресса, выгорание, тревожные расстройства, депрессия, раздражительность, снижение когнитивных функций.
➡️Личные отношения: разрушение семейных связей, конфликты с близкими, изоляция из-за отсутствия времени на общение.
➡️Профессиональная эффективность: парадоксально, но чрезмерная работа ведет к снижению продуктивности, увеличению числа ошибок, ухудшению качества принимаемых решений и потере креативности.
➡️Качество жизни: общее снижение удовлетворенности жизнью, потеря интереса к хобби и увлечениям, отсутствие ощущения счастья.
Преодоление трудоголизма требует осознанного подхода. Для начала необходимо признать проблемы. Следующий шаг - установление четких границ: строгое определение рабочего времени, отказ от работы по вечерам, выходным и в отпуске, использование таймеров и напоминаний. Важно помнить о технике безопасности: планировать отдых, включать нерабочие активности (спорт, хобби, встречи с друзьями) в расписание. Отдых должен быть столь же обязательным, как и работа.
Необходимо освоить и практиковать делегирование, искать источники самореализации вне профессиональной сферы. Изучить техники релаксации, медитации и не забывать про физическую активность.
Все это прямая дорога к себе, возможность узнать и открыть себя заново. Именно отсутствие контакта с самим собой заставляет ждать этого сигнала со стороны. А он прежде всего должен рождаться внутри.
Способность чувствовать, когда пора остановиться, критически важна для сохранения здоровья и продуктивности. Если вам сложно справиться с данной проблемой самостоятельно, вы можете обратиться ко мне за помощью и поддержкой.
🔹️Приглашаю всех на мой творческий канал. Буду рада новым подписчикам.
Приглашаю всех на мой творческий ТГ-канал: общение, новости, отрывки из моих произведений, мысли, чувства, фотографии, а так же психоаналитический подкаст раз в неделю. Буду рада новым подписчикам!