(Практическая часть: методы, упражнения, кейсы)
В первой статье мы выяснили: изменить другого человека без его желания нельзя. Но можно изменить своё поведение — и тогда отношения начнут трансформироваться сами. Как это работает на практике?
Вместо: «Как заставить его/её…?»
Спросите себя: «Что Я могу сделать по-другому?»
- Упражнение: выпишите 3 аспекта проблемы, которые зависят лично от вас.
- Пример: проблема: „Муж не помогает по дому“ → 3 аспекта:
- «Я могу перестать делать всё за него»;
- «Могу спокойно попросить его о конкретных действиях/помощи»;
- «Посчитать/узнать сколько стоит стирка его вещей в прачечной и услуги уборщицы по дому и сказать, что это нова статья семейного бюджета уже на следующую неделю».
Ваши близкие ведут себя определённым образом, потому что это работает в вашей общей системе, другие люди знают как вы им ответите и что сделаете, если они поведут себя уже привычным образом. Поменяйте схему — изменится результат.
Пример:
- было: на грубость подростка вы кричите в ответ → конфликт обостряется;
- новая схема: спокойно говорите: «Я вижу, ты злишься. Давай обсудим это позже» → Напряжение снижается;
- или: говорите с удивлением «Уоу, подожди, если ты учишься кричать на людей, это нужно делать немного иначе, а точнее громче, попробуй повторить последнюю фразу только в 2 раза громче, давай, прямо мне в глаза кричи» если он реально это сделает, говорите: « ты слишком пискляво это делаешь, так никого не напугать или всё таки недостаточно громко, давай снова и ещё в 2 раза громче и прямо в глаза мне..» желательно в этот момент если вы находитесь далеко, подойти к ребёнку максимально близко, потому что кричать в другую комнату, тому кого не видно -не страшно, когда родитель прямо перед тобой это уже совсем иначе.
Люди меняются, когда:
- Чувствуют безопасность(а не давление);
- Видят личную выгоду;
- Имеют право на ошибку.
- Практика:поощряйте даже мелкие позитивные изменения.
— Вместо: «Почему опять только мусор вынес а пылесосить кто будет?!» → «Спасибо, что вынес мусор!».
Ваши эмоциональные реакции — это «наживка», которая поддерживает нежелательное поведение другого.
- Как определить:если фраза «Он всегда…» вызывает у вас бурный протест — это ваш «крючок».
- Что делать:наблюдайте, но не «клюйте» его, со временем другая сторона потеряет интерес к провокациям.
- Поставьте напротив себя пустой стул.
- Представьте, что ваш «проблемный» близкий сидит на этом стуле.
- Скажите ему всё, что накопилось, как есть, с эмоциями...
- Прямо физически пересядьте на его место и ответьте себе от его лица.
- Эффект:
— Снижает уровень претензий;
— Развивает эмпатию;
— Показывает вашу роль в динамике.
Когда ждать изменений?
Не ждите, что всё случится сразу, конечно, многое зависит от степени запущенности ситуации, но первые сдвиги обычно заметны через 2–3 месяца последовательной работы.
Серьёзные перемены: через 6–12 месяцев.
Важно: если ситуация опасна (насилие, зависимости) — предложенные приемы не помогут, необходимо работать со специалистом.
Не пытайтесь изменить другого — меняйте свои паттерны. Как сказала одна клиентка:
«Я ждала, что муж станет другим. В итоге изменилась я — и он неожиданно начал дарить цветы».
P.S. Попробуйте сегодня одну маленькую перемену в вашем сценарии. И постарайтесь заметить разницу?
Старокоров Максим Юрьевич
Профессиональный психолог, коуч,
(член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии)
+7 (919) 379-35-14 (WhatsApp, Telegram)