Нередко к психологу приходят с таким запросом: "Я не знаю, чего я хочу от жизни".
Подобная проблема возникает и у молодых людей, и у людей среднего возраста. Потеря целей часто вызывает тревогу, апатию и дезориентацию.
Важно отметить, что каждый человек в какой-то момент задумывается о смысле жизни, о её целях. Это очень непростой период, даже, если всё происходит нормально, без сложностей.
Но бывает так, что все поставленные цели уже достигнуты, к примеру, найдена новая работа, получилось справиться с лишним весом или стать более спортивным, и человек не знает, чего он ещё хочет.
Нет нового вектора, нет смысла двигаться дальше. Самостоятельно выйти из этого состояния непросто.
Вот некоторые рекомендации людям, которые сталкиваются с некими психологическими барьерами в решении подобных вопросов.
Во-первых, в такие моменты научитесь в течение дня фокусироваться на том, что происходит сейчас с вами: как вы дышите, не напряжены ли ваши мышцы. Это техника «заземления», которую специалисты используют для выработки умения осознавать свои мысли, чувства (так называемой осознанности).
Осознанность — это способность замечать, что с тобой происходит здесь и сейчас, без спешки и оценки. Это не про размышления, а про прямое восприятие тела, чувств, мыслей и окружающей среды. Это состояние, в котором ты не на автомате, а в контакте с собой.
Попробуйте выполнить такое упражнение:
1. Сядьте спокойно. Ступни поставьте на пол.
2. Обратите внимание на точки опоры — пол под ногами, поверхность стула под телом.
3. Заметьте, как вы дышите. Не контролируйте, просто наблюдайте вдох и выдох.
4. Прислушайтесь к телу. Где есть напряжение? Не избавляйтесь от него — просто побудьте рядом с этим ощущением.
5. Мысленно назовите: «Я здесь. Я дышу. Я чувствую опору».
Даже несколько минут такой практики в день помогут вам лучше ощущать своё состояние, замечать свои настоящие желания и шаг за шагом возвращаться к ощущению смысла.
И еще одно интересное, на мой взгляд, упражнение, которое поможет вам сосредоточиться и лучше понять себя.
Это упражнение К. Фопеля «Путь к цели» *
Сядьте удобно, закройте глаза. Наберите в лёгкие воздух и медленно выдохните. Представьте, что с воздухом вас покидают хлопоты, мысли о неотложных делах, проходит напряжение. Сосредоточьтесь на избранной цели.
Пусть в вашем сознании появится картина или образ, который символизирует избранную цель. Это ваш личный, индивидуальный символ, и потому образом может быть что угодно.
Представьте на 1 минуту, что перед вами длинная и прямая тропа, которая ведет на вершину горы. И над горой вы видите именно тот образ, который символизирует вашу цель. А по обе стороны тропинки вы ощущаете присутствие разных сил, которые стараются заставить вас свернуть с пути, помешать вам достичь вершины горы.
Эти силы могут сделать буквально все, что захотят, но не могут лишь одного — уничтожить прямую, как луч солнца, тропинку, которая ведет к цели. Эти силы — символы разных ситуаций, которые отвлекают от цели, это менее важные цели, это люди, негативные переживания. В их арсенале есть много способов заставить вас свернуть с пути. Они будут стараться забрать у вас мужество или чем-то обольстить. Они приведут массу логических доказательств, что двигаться дальше нет смысла. Они захотят испугать вас или вызвать чувство вины.
Ощутите на 3 минуты себя сгустком ясной воли и идите вперед. Не спешите, давайте себе достаточно времени, чтобы понять стратегию каждой из сил. Вы можете даже обменяться парой слов с какой-нибудь из них. Однако после этого продолжайте свой путь и ощущайте себя направленной вперед силой.
Когда вы достигнете вершины горы, посмотрите на тот образ, который символизирует вашу цель. Ощутите его присутствие, будьте с ним рядом, наслаждайтесь его близостью. Прочувствуйте на 1 минуту, что означает для вас этот образ, прислушайтесь к тому, что он вам может сказать.
Эта техника помогает представить то, чего вы действительно хотите, и ощутить, какие внутренние или внешние силы мешают вам двигаться к этому.
* С. Занюк "Мотивационный тренинг"